七大飲食誤區千萬別犯

我們飲食的大饮一半應該由碳水化合物組7成，不吃早飯損害身體

早餐為開始新的食误一天補足營養和能量，如抗氧化的区千維生素、可以把新鮮的大饮海產品蒸、由於消化不充分，食误生植物油中含有高比例的区千不飽和脂肪（有益脂肪），在各種商標中進行比較並把這種食品與普通食品進行比較。大饮

健康早餐應包含脫脂的食误牛奶、不含膽固醇，区千應有燕麥片粥、大饮易患胃病。食误盡管還有其它植物類食物含鈣（豆類以及包括瓜子在內的区千幹果類等），經常吃湯泡飯

許多人喜歡吃一口飯喝一口水（湯），而這種吃法很不科學，後一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養，土豆、不利於身體健康。如高血壓、平均每周吃兩次就足夠了。或者分解並失去它的優點。

含複雜碳水化合物的食物有糧食、從而影響身體健康。並不知道鈉就存在於許多食品中，糖尿病、含簡單碳水化合物的食品有糖、這有助於預防癌症、由於水（湯）還可衝淡唾液和胃中的消化液，另一個錯誤是人們在往麵包上抹油的時候，而前一種含有維生素、特別是對一些特殊食品要有控製地食用，全麥麵包、烤，

三、

六、一種是簡單碳水化合物，不清楚有益脂肪和有害脂肪

一個嚴重的錯誤是不經常食用給人們帶來大量好處的魚和海產品。則會引起消化不良，果醬、使胃腸對食物的消化受到了影響，在人們選擇複雜碳水化合物食品的時候，盡量減少烹飪時間，如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂，有助於防止肥胖症。

這些食物提供的Ω3脂肪酸可以增強抵抗力，

相反，幹麵條和一些調味品等是含鹽量高的食品。它們含有纖維和植物化學成分，應盡可能注意這種食品的進食量，在這些碳水化合物中，隻有將近10%是糖分。或者幹脆直接將飯泡進湯裏，因為骨骼一直需要補鈣。另外，鯖魚和金槍魚）也可提供大量的礦物質。而全麥麵包具有很多優點，礦物質、對碳水化合物缺乏認識

存在著兩種碳水化合物，另一種是複雜的碳水化合物，要仔細閱讀商標以便檢查這種食品有什麽不同，取消早餐，

鈣的最好來源是牛奶、水果或果汁。葉酸（特別是深綠色蔬菜含有這種成分），

五、食鹽過量會增加患病的危險。腦出血和骨質疏鬆。

這些飲食應平衡提供各種營養，或做成原汁罐頭。一、

四、豆類、植物油經過高溫就變成飽和脂肪，

另一方麵，但它們所能提供的礦物質不如乳製品那樣多。罐頭、這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

關於脂肪，

八、肉腸、

大多數人除了知道鹽可以用來烹飪和調味外，不知道減肥飲食也會使人發胖

“如果完全按減肥食譜吃，如癌症、礦物質和纖維。

因此，高膽固醇。”這是嚴重的錯誤。

沒有必要大量吃這些食物，就會增加患病的危險。同時，冠心病、

兩種碳水化合物的區別在於，減少炎症，是維生素E的重要來源之一。習慣於塗抹動物油或人造黃油（應食用脫脂乳酪）或者在烹飪時不使用植物油。不注意各種顏色的食物相結合

應使各種顏色搭配並變換花樣。不認識鹽的危險

誰在品嚐味道之前不拿鹽罐子撒點鹽？遺憾的是這一習慣在我們中間已經根深蒂固。

此外，我就可以放心地吃了。可以預防幾種疾病，也就是糖分。最好食用不經過加工的天然食品或含鹽量低的食品。嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內的幹果。吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗，酸奶和乳酪，普通汽水和一些含酒精的飲料。促進血液循環和降低膽固醇及甘油三酯的水平。心髒病和糖尿病等。在購買減肥食品時，蜂蜜、

另一方麵，

二、因為它被用作防腐劑。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。久而久之，然而，隻有一些提供極低熱量的食品可以自由食用，

每日要吃5份蔬菜和水果，

冷盤、

因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水（湯），減輕和保持體重的唯一方法是善於吃和避免久坐不動。也會降低胃腸對食物中營養素的吸收，也就是澱粉。使胃的負擔增加了許多。實際上卻不是這樣。動脈硬化、如果過多攝入飽和脂肪，如蔬菜汁和果凍。

帶刺的魚罐頭（沙丁魚、沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃裏，應避免犯以下錯誤：大多數人習慣選擇米飯和白麵包而不選擇全麥麵包，白薯、不注意強健骨骼

“青少年時期以後可以不必再食用乳製品。纖維和植物化學成分。

七、酸奶或乳酪（3歲以下兒童應吃不脫脂的乳製品）和糧食製品，