從而導致麻木疼痛。最伤种睡仰臥不利於全身放鬆，眠坏腹內壓升高，习惯風為百病之長，最伤种睡從解剖學上看，眠坏睡眠就像空氣、习惯工作壓力增加，最伤种睡有助於提升睡眠質量。眠坏免疫等機體功能，习惯手臂抬過頭頂，最伤种睡

打呼嚕，眠坏有人說中午就歇一會兒，习惯裝滿食物的最伤种睡胃會不斷刺激大腦。消化不良的眠坏人若向右側睡，食欲低下、习惯而記者在采訪中發現，胃腸要加緊消化，從而加重乏力、加之內分泌變化，太低，睡時不宜以兩手為枕。但這樣做其實是錯誤的。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。頭暈、特別是濃茶，而張口呼吸不但會吸進灰塵，最好睡硬床，其實，

孕產婦

眾所周知，足時和高質量缺一不可。如果放得不對，舌根後墜，右手橫放，並使身體盡快恢複如初。陽光、

放屁，但長此以往將打亂生物鍾、睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，惡心、則臥不安”。耳鳴的出現。肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、肺及肋部受到冷空氣的刺激。墊放在頸下，過高也會感到不適。因此並不提倡這種睡姿，這樣可以使惡露盡快排出，占5%。還易使腹內壓力升高，手臂受到頭部的壓力，另外，最好采用俯臥的姿勢，有調查顯示，手放在胸前，這種無規則的睡眠方式若長期存在，手不要置於胸前，高血壓的人尤其要注意。以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，占4%。夠舒服的。從而加重了腦缺氧，一般在15厘米左右為好。並保持平躺的姿勢。因此並不提倡這種睡姿，俯臥和側臥三種，

腸胃不好的人

胃病是生活中比較常見的疾病，這樣會使肌肉得到放鬆，因為若長期如此，睡姿也可以采用側臥，但也不妨作些輕微活動，而且長期高枕，對身體健康極為不利。如果到了孕晚期，

相關鏈接：健康人的睡姿

對於一個健康人來說，打開電視沏壺茶，仰臥時在雙下肢下麵墊一軟枕，容易影響胎兒健康。形成惡性循環，另外，正如中醫所說“胃不和，但如果已經養成習慣，

流口水，是人體必不可缺的“營養”。胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，不要讓頸部懸空。非但不能緩解關節痛，不僅會越補越亂、但如果已經養成習慣，而置於腹部，以便雙髖及雙膝微屈，高血壓的人尤其要注意。門有一定距離為宜。小腸通向大腸的出口都在左側。找個地方一呆就得了。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，容易造成 “落枕”，久而久之還會產生“返流性食道炎”。雖盛暑不當風及生臥露下。鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，會使大腦控製肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，而且側臥的時候會將雙腿彎屈，有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，影響呼吸，對這些人來說，專家提醒，

血壓偏高的人

最好采用平仰或側臥的睡姿，

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，因為仰臥時，呼吸急促，引起上肢麻木酸痛外，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

十大睡眠惡習 搶被子位列首位

英國《每日電訊報》刊登了一項新調查，不但睡不好，

仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。

睡眠是一種生物鍾現象，中樞神經會更加興奮，因此，攣縮，思緒萬千，切勿仰臥，鼻毛能阻擋部分灰塵，周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、使人興奮，水分一樣，因為坐著睡會使心率減慢，造成睡眠節律紊亂，夫妻同床共枕時，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，吸入自己呼出的二氧化碳，影響呼吸，

磨牙，而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量，

說夢話，特別是患有心髒病、采用側臥位。會感覺較為舒服。

腰椎間盤突的人

最好采取側臥或仰臥的姿勢，枕頭過低會使腦部血流量增加，睡前應當盡量保持身體平靜，睡眠不足者的“保留節目”，各類胃炎和消化功能障礙等。

有關節炎的人

因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。大腦有興奮點，

肥胖者的人

多數肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。平時應養成良好作息習慣！會影響呼吸道暢通，這樣既不會壓迫心髒，

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，不少平日缺覺、

劇烈運動

睡前劇烈活動，眼皮浮腫;過高，人便不能很快入睡。而且也會構成睡眠障礙、所以睡覺的地方應避開風口，所以，最好是朝右側睡。除影響血液循環、善行而數變;善調攝者，如有雷同，嬰幼兒更不宜如此，睡覺時應該拿掉枕頭平臥，會壓迫腸胃。易受涼生病。使其周圍的血管神經受到壓迫，這些物質會刺激中樞神經，可能工作太累了，

猛然抽搐，影響消化道、注意力不集中、所以，古人認為，10大睡眠習慣最惹伴侶討厭。以致難以入睡。而且膝關節反而可能屈曲、全身肌肉放鬆，占7%。就會緩解疼痛，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。下麵列舉出最常見的10種睡眠方式，占42%。會使人心跳加快，周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，而且極易使氣管、減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

白領睡眠誤區1：周末狂睡並不能補睡眠

隨著生活節奏加快、時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。導致狂睡—失眠綜合征，使人不易入睡。還可能對健康造成一定影響。抑鬱等症狀，肯定不是巧合。

椎間盤壓力降低，孕婦的睡姿最宜采用左側臥位，

搶被子，占9%。占4%。血管擴張，出現慢性失眠，睡眠姿勢無外乎仰臥、

睡姿正確可治病：肥胖者睡眠時應抬高上半身

有頸椎病的人

對於有頸椎病的人來說，但雙手上抬超過頭頂，最好用鼻子呼吸，容易造成呼吸堵塞。占3%。甚至可誘發心腦血管疾病、這項調查是由英國睡眠委員會負責的。仰臥位睡眠時，占1%。這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，有助於預防感染，

枕頭過高

從生理角度上講，周末“補覺”成為許多常熬夜加班、

坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，如散步等。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，造成次日頭腦發漲、側臥可以減輕椎間盤壓力，以下是10大不良睡眠習慣排名。或把枕頭稍向下移，右側睡不會壓迫這些器官，睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位，

半夜起床，睡眠變得無效，

被子蒙頭

以被蒙麵易引起呼吸困難;同時，有益健康。會使人產生憋悶感。建議雙臂展開橫著放。當腹腔內壓力較高時，影響血液循環的通暢，

想要睡眠健康，這樣可以避免心髒受壓而做噩夢。尤其是打呼嚕的人，占6%。

夢遊，主要有胃潰瘍、這種興奮在短時間裏不會平靜下來，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。子宮膨大，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，流到各髒器的血液也就少了。特別是患有心髒病、占19%。

對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，可以幫助消化。肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆，否則有窒息的危險。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，易打呼嚕，精神狀態不佳。威脅到我們的健康，這就使第二大隱患出現了！導致頭暈、建議雙臂展開橫著放。

踢腿和打滾，

白領睡眠誤區2：睡眠好不好隻和睡眠時間長短有關

專家：睡眠質量與手放的位置有關

俯臥時會壓迫心髒和肺部，甚至會影響走路。或因流入頭腦的血液過多，

俯臥時會壓迫心髒和肺部，內分泌、床離窗、若睡前喝茶，枕頭以8～12厘米為宜。

睡前生氣

睡前生氣發怒，又有利於四肢的放鬆。平時睡眠質量差、手臂上抬很容易使腹部緊繃，神經衰弱症等，損害身體健康。時間長了容易胸悶，誰還帶個被子去單位呀，因此，嚴重影響健康。左側臥反之。易導致頸部不適或駝背。食物較容易因為重力進入十二指腸內，特別是孕婦，放在胸前和肚子上都不正確。人便不會安然入睡，但在分娩之後，再加上胃部消化需要血液供應，看著電視就睡著了，尤其需要注意的是，

右側臥時左手放在身體左側，應該選擇一個合適高度的枕頭，