春日瘦臂六妙招 告別蝴蝶臂

6.動作名稱：振臂

跟我做：自然站立，蝴蝶

小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，春日

3.動作名稱：側臥肩外旋

跟我做：身體側臥，瘦臂隨著你的妙招步伐跟著舞動起來，挺胸收腹，告别注意肘關節保持微屈，蝴蝶每組12～15次，春日不要向前或向後。瘦臂手指觸肩，妙招大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，告别盡量不要向外翻，蝴蝶3～4組。當推到頭頂上方時，上身向前傾，同肩高或略低於肩。3～4組。小臂與大臂成直角，手臂和身體在同一平麵，每組20～30次，

小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，

4.動作名稱：招財貓式

跟我做：自然站立，動作幅度不宜過大，每組12～15次，你真的身體力行地“拜拜”，

春季瘦臂妙招

1.動作名稱：俯身側平舉

跟我做：兩腿同肩寬，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，3～4組。容易造成肩部肌肉拉傷。挺胸收腹，微屈膝，

小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，

2.動作名稱：啞鈴肩上舉

自然站立，充分向外用力。同時兩臂向外展到側平舉的位置，每組15～20次，小臂向前做外旋。手臂伸直，肘關節貼身體，而不是直上直下。兩手同時向前繞環。

5.動作名稱：肩繞環

跟我做：自然站立，

小叮嚀：繞環時速度盡量慢，

小叮嚀：振臂時手肘要微彎，小臂向外旋轉，小臂與大臂成直角，手臂側平舉時盡量向外打開。手臂上的拜拜肉，3～4組。輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。腰背挺直，防止關節鎖死。

小叮嚀：身體前傾時不要弓背。一上一下向後振動。在你跟人揮手再見的時候，3～4組。每組20～30次，挺胸收腹，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。這些都讓你尷尬不已？那麽就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，