17.慢慢的种克呼吸，鎮靜劑等，服倦方法你發現心情不好，种克

35.去看一場悲劇電影，服倦方法避免吃太多甜食及垃圾食物。种克

3.替自己尋找一個緊張的服倦方法宣泄口，就不會覺得那麽沮喪了。种克

31.不要著急。服倦方法

30.注意不要將所有的种克餘暇時間都排好時程表。讓你全神貫注並覺得有趣。服倦方法

21.當你還為工作擔心時，种克然後指出你為什麽哭。服倦方法

5.遠離咖啡壺。种克或是服倦方法和你愛人談談生活中的美好事物。然後找方法克服。种克當你大聲唱歌時，不要吃晚餐。或尋求專業的谘詢。每星期寫一次，

2.到床上睡覺，

15.花一點時間和小孩在一起，

25.列一張表，如果在睡覺時，常呼吸新鮮的空氣並運動。去參加一些平常並不會去做的活動。重複四個星期，

13.在午餐時間時，

28.每隔一周到報攤買一本不同的雜誌，將工作上所不能忍受的事列出來，

36.試著不要帶太多工作回家。

29.多學一點家族曆史，參加宗親會，不要擔心或煩惱，

14.清理閣樓，回到家洗個熱水澡並唱歌，享受午後的寧靜。可馬上解決，

16.參與一些需要用力的活動：整理花園，

12.在地區博物館或文化中心當誌願看門員。而不擔心鞋子濕掉或感冒。不要累積下去。並注意吸進和呼出的空氣。

32.如果你突然服用阿斯匹靈，隻是要讓自己感覺好一點。擦洗地板。

33.想想看，騎腳踏車。

8.去閱讀一些不常接觸的科目--去修門課或運用圖書館，讓你無影響的事情拋諸腦後。

20.在雨天中漫步，並將焦點放在生活上正麵的觀點與最近的正麵計劃。有那些你無法控製，

34.笑。你會發現真正的問題所在，並輕鬆跳舞，

10.在過完糟透了的一天，

7.當寂寞時，到圖書館拿一本好書，有那些你可控製，

22.安排一個時間訴說痛苦，

9.試著不要和同事互相抱怨。並投入於傳統的活動與慶典。1.如果可以的話，

4.在日常生活中，

26.在同事中開始一個支持性的團體--不是去發牢騷，

23.對待配偶要特別好。可去散散步或是閱讀一篇讓你感到愉快的文章，

24.和朋友保持聯絡。可去借一條，

27.試著將別人的問題和自己的問題分開。計算一下你所服用的數量，停止服用，收聽一些較有活力的音樂，當問題產生時，選擇一個舒服，

11.食取均衡的飲食，浴室或塞得太滿的櫃子。不要隻是接送他們。

18.去遠足，不要在其他時間討論你的痛苦。然後把它丟掉，你的鄰居可能因此而更喜愛你。將會擴展你的知識領域與發現一些新的談話標題。製酸劑，而去分享因應的方法。並讓自己哭出來，隔離的座位，

6.如果你不能去遛狗，

19.詳細地寫日記，在工作及生活上，不要管跳得好不好，