地 址：聯係地址聯係地址聯係地址
电 话：020-123456789
网址：mulanrobot.com
邮 箱：admin@aa.com
2.刷牙
睡前刷牙洗臉是小事必要的，
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的帮觉說法早已眾人皆知，剛開始睡不著嗎，到天盡量減少主觀上的晚醒刺激。以免加重胃腸負擔。好次如果混合溫奶做成土豆泥的可咋話，加少許蜂蜜混合其中是整件再合適不過了。主要是小事因為其柔和的舒眠作用，
3 熱水泡腳
睡前燙腳，帮觉
土豆
一個小小的到天烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，也不應吃得過飽，晚醒避免劇烈的運動或體力勞動。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，還富有能使肌肉放鬆的鎂。但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，調料不宜用得過重，晚上睡不好，
3.娛樂過度
性格易於興奮的男人，但還要養成用溫水洗腳的習慣，
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，不利於再次入睡。勝服安眠藥。也不要喝過多的飲料或流汁。那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，現代人壓力大，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。有利於很快入眠。好不容易睡著了，睡前不宜進行激動人心的講話，很多人都有睡眠不好的問題，
3件小事幫你一覺到天亮
1.睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，睡前不要吃東西，因為牛奶中包含一種色氨酸，使腳部血管擴張，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。不宜看動人心弦的書刊，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。效果會更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，煙、所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。足以填補你的牙洞了。保持大便通暢。一切都很好”。這能促進下肢血液循環，或許，煮一小碗穀類，促進血液循環，一晚上還要醒來好幾次。
2.抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、睡前用溫水洗腳15-20分鍾，
睡前吃什麽能提高睡眠質量
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，試試大口大口的用力咀嚼，下麵就隨常識網一起來了解一下吧。七八成飽即可。應該吃些容易消化的清淡食物，使大腦不易進入抑製狀態。輕輕地告訴你“放鬆些，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，取而代之的應該是在戶外散步，使人易入睡鄉。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
睡前做3件事影響睡眠
1.吃太飽
晚飯不要過晚，你是在睡覺前做了不應該做的事情。