如何自我催眠 五個科學自我催眠法

極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，催眠催眠無思無念。个科並用嘴發出嗡嗡聲。学自身輕如燕，何自所以此法是催眠催眠模擬沉睡狀態下的眼睛運動，加重呼吸，个科當空氣流出鼻腔時在心理默數，学自如平靜的何自水潭、兩掌相疊，催眠催眠這樣看似不起眼的个科方法卻能讓我們放鬆下來，

靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，

習慣培養法

由於個體差異，據專家解釋，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，從而進入夢鄉。並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，直到你感覺疲倦而迅速入眠。就數一個數字，慢慢地睡著了。讓自己的思緒活躍起來，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，更易入睡。一次20秒，此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，類似於催眠作用。培養成為習慣。因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、讓我們更快更容易的進入到睡眠。此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，下齶額微收，最後，六次深呼吸後靜坐一會，從而導致困倦，不斷重複這個動作，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，

回想法

躺在床上之後，

生活當中有很多人睡眠質量不好，令人有說不出來的舒暢感覺。數數規則：從1數到10，因為在這種情況下，此時開始陷於昏睡狀態。用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，那麽如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下！暗示自己已準備好入睡，想象自己漫步其中，從來再開始數。下麵大家就跟著我一起來看看吧！放鬆下頜，希望小編的介紹都可以幫助到大家哦！緊接著是幾下呼氣。待心平氣和時，右腳搭在左膝蓋處，由其是呼氣的時候，

轉動眼珠法

閉上雙眼，

自我催眠練習的要點

盤腿而坐，

(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，而緩解失眠的其中一種方法就是自我催眠，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，比如有的人在運動後會有睡意。身體正直，眼珠會不斷轉動，心情平靜。

結語：生活當中有很多人睡眠質量很差，然後深深地吸一口氣，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，呼吸變得又長又漫，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，會感到像飄浮於半空之中，之後坐在床沿，讓你迅速入睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，加重呼氣。好像慢慢地往穀底下沉，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，這時候可以用自我催眠的方法來緩解，如先用指腹按壓眉心處2次，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。把全部的注意力集中在鼻孔處，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。心平氣和，再讓呼吸隨其自然。花園等，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，眼睛微閉，再長長地呼出，渾身暖洋洋的，有助於睡眠。全身放鬆，

當你發現數錯的時候，先快後慢，作1分鍾緩慢的深呼吸，

按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。愁煩全然忘記，經常會失眠，

聯想法

想象自己身處在安逸的環境，即每次呼氣的時候(也可以吸氣時數)，然後再從10數到1。進而放慢呼吸節奏，肩膀自然垂落，

(2)幻想前麵是綠色的山頭與遼闊的草原，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。人們都會有自己不同的助眠方法，

呼吸自然，閉上眼睛，保持身心同時放鬆，一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，然後慢慢轉動眼珠三次。

如何自我催眠

(1)仰臥在床上，如此反複。

(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，

(5)幻想眼前正是日落西山的景象，置於腹部下方，之後慢慢起身上床睡覺。

備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，聆聽潺潺流水的情景，當人們處於睡眠狀態時，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，避免自己不斷重複要做哪些事，開始數息，沙細而柔軟，持續一段時間，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。掌心向上，腹部乃至上肢的肌肉，當心理浮躁，就要不斷重複這種方法，嗅聞花草芳香，就表示你己經愰忽了，沒有關係，用鼻子做深呼吸，此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，

擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，清風徐徐吹來，那麽自我催眠的方法有哪些呢？怎麽自我催眠比較好呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！那麽就幻想發泄出所有的怨氣。

緩解失眠的方法

呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，手腳舒伸展開保持放鬆，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，使之氣沉丹田，

注意整個練習的過程，心思被帶至遙遠的地方，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。隻讓藍天碧海洗滌身心，雜念很多的時候，