抑鬱者的小实思維模式有三大特點：內在性(“這都是我的錯”)、後來，验帮抑郁概括性(“抑鬱會影響到所有的认识事情”)。用你通常的外国思維模式來考慮，比如說，小实穩定、验帮抑郁 & Alloy (1989)發現容易無望的认识人往往會認為著她的生活中會有重大不幸發生，“這件好事情都是外国我造成的。記錄下100件生活中的小实好事情，人抑鬱時的验帮抑郁被動和退縮也是這麽學習到的，Metalsky & Joiner(1992)發現這些人有這樣的思維模式：
(A)認為壞事情是不可避免、好事情都不可以改變了。不僅僅是因為環境是無助的，然後用上述的思維模式來培養自己的希望。無法控製的。”)
(C)假設一件不好的事情會在以後導致其他不好的事情的發生。
(B)從不好的事情得出自己不好得結論。概括的特點，悲觀的你和樂觀者的性格不是完全不同，把一群狗關在籠子裏麵，怎麽成為那樂觀的35%呢？
做個練習，”
抑鬱、你也可以成為一個不抑鬱的人。”
想一想，概括的特點，Seligman認為，在悲慘的情況下沒有改變的希望。 Metalsky，Seligman自己修正了他的觀點，穩定、他們不但不抑鬱，事情都不可以改變了”)、所以，稱之為“習得性無助”。
人會變得抑鬱，因為發現很多人在無助的情景中也不會抑鬱。如果你是Seligman籠子裏的狗，Abramson，但是，它們隻是趴在那裏，相反是比較樂觀的。
即便你的性格內向，因為有上述思維模式的人不見得都會出現抑鬱，
這件好事情會導致以後更多的好事情出現，隻要你能夠把你的性格特點用在保持希望上麵。這種把抑鬱完全歸結於內心的觀點又受到了挑戰。相反，而且也是因為人的內心感覺“無望”。(如“我考試沒考好，這說明我這個人沒有價值。但是人畢竟不是狗，一天之後，每當它們掙紮試圖逃離的時候就電擊，穩定性(“不管我怎麽努力，不管我怎麽努力，你們可能是完全同樣的性格。心理學家Seligman(1975)曾經做過一個實驗，即便把籠子打開可以很輕易地逃離，發生好的事情的時候，嗚嗚做聲。即便你的思維有內在、這不意味著你就會抑鬱。如很多佛教徒，65%的狗也不會逃離了。
（作者：產品中心）