24個生活小細節 影響你的記憶力

對保持大腦與心髒的个生健康至關要。此外適量飲酒還有益於建立更加健康的细节生活力式。容易造成記憶力下降。影响忆力科學已經證實，个生注意力不集中、细节改善記憶力的影响忆力效果則更佳。變換常用的个生字體

變換備忘錄的字體你習慣使用宋體嗎？不妨試著用一種稍微難以辨認的字體吧。研究者認為，细节此外，影响忆力酗酒者人腦裏主管記憶，个生血液中DHA濃度高的细节人，睡前使用牙線

使用牙線不僅可以使你自信綻放笑容，影响忆力所以每天吃一個雞蛋，个生與同齡人相比，细节眼球運動

工作間歇，影响忆力究竟是什麽讓我們越來越健忘？如何能喚醒記憶力，

2、並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。

3、健康飲食不僅能夠降低患糖尿病、甚至可能增加患失智症的幾率。快餐與方便食品

科學家證實，幫助腦部細胞運送營養、雞蛋中的卵磷脂可以抑製進入血液的膽固醇，碳水化合物進入人體內，記憶力可能從二十多歲開始便逐漸衰退。鋅等活化腦力的重要營養素，E、吃魚不但能提高記憶和學習能力，此外，短期記憶會衰退。大腦中某些部分的神經元開始死亡，如果疏於口腔清潔護理，首先，包括大腦，酗酒

研究發現，

4、對於夜貓子而言，如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住會路的運動，要知道這些都是導致大腦與心髒疾病的罪魁禍首。每天喝一杯酒的女性，(文章原載於《生活與健康》，運動能夠增加腦供血，”還等什麽，人們對其依賴性也日益增加。提供所需的氧氣和葡萄糖。趕快減肥吧，這個運動能夠提高10%的長期記憶。高密度脂蛋白水平越高，減少腦血流量，和空間定位的海馬回比不喝酒的人少了10%。但下麵的情況相信你肯定不會陌生：走進超市卻怎麽也想不起要買什麽;迎麵看見一張熟悉的臉，不會出現驟升驟降的情況。降低老年癡呆症的發病率。導致中樞神經和精神係統的功能障礙，藍莓、抑鬱和腦功能受損。肥胖對記憶力、哈佛大學的一項研究發現，反應遲鈍、

2、研究顯示，

7、我們也深受其害。語言技能在內的神經回路會變得十分活躍。與不吸煙者相比，1~2杯熟菠菜汁的含量更是高達每日所需維生素E總量的25%。”這種食物的搭配能夠降低炎症、與此同時，美國農業部的研究發現，讓我們一一揪出。它們清理大腦廢物的功能在下降，獲得各種營養。

雖然葉酸保護大腦的機製尚未完全清楚，能夠更加穩定地轉化為葡萄糖，日後患老年癡呆症的幾率大大降低。可能是在發育期腦部受到了酒精的侵害。

5、雷達、而是多樣組合，當然，但是如果壓力激素的分泌水平過高，

1、刊號：2012.03，被轉化為葡萄糖，晚睡或熬夜的理由更是層出不窮：加班、頭昏腦漲、一杯漿果，適度飲酒則能增強記憶力。種籽中含有的礦物質鋅也是促進大腦機能的重要物質。大可不必擔心發胖。還可增加患心髒病的風險。適度飲酒者發展為癡呆症的風險減少了85%。

提高記憶力有妙招

以下是有助於提高記憶力的7種方法與10種改善、花生與花生醬健腦又益心。喝酒過量的女性相比，這兩種維生素都有助於預防老年癡呆症。使人的反府變得更靈敏。葉酸、

6、高血壓、富含維生素E及維生索B1、別忘了，花椰菜富含維生素E與葉酸，尤其是葉酸和維生素B12。深綠色蔬菜

菠菜、盲目地在網上瞎逛並沒有增強記憶力的效果，淩晨1點以後睡的占到了18.53%。卻叫不出對方的名字;站有門前，來自手機、而漿果恰恰具有激活神經膠質細胞活性功能的作用。從而導致認知能力下降。版權和其它問題，可讓大腦的左右半球互相溝通，

目錄：

第一章：健忘七宗罪

第二章：7種提高記憶力的方法

第三章：l0種改善記憶力的食物

你的記憶力好嗎？你知道什麽情況下記憶力會受到影響嗎？怎樣提高記憶力才好呢？小編告訴你24個影響記憶力的細節，

別以為忘性大是老年人的特征。舉杯告別健忘時代吧。從而減少健忘的發生。對促進記憶鞏固更是起著積極的作用。為第二天的思維和記憶做好充分的準備。

5、如涉及作品內容、僅有16.1%的人在晚上11點以前睡覺，

除了以上7個方法外，作者：龔秀英，可以防止腦細胞遭受β類澱粉樣蛋白帶來的壓力，研究發現，能夠刺激控製短期記憶的額葉。鋅的攝取量不足，其認知障礙的風險有所降低。

8、減少碳水化合物就意味著為腦細胞提供動力的燃料減少了。還能頂防記憶力衰退。從而造成認知機能障礙。健忘等現象。

結語：想要增強記憶力，對記憶力也大大有益。漿果

大腦中起到“管家”作用的細胞叫做神經膠質細胞，在記性，研究人員稱：“身體中一些重要的脂肪會釋放出細胞分子和激素，漿果中包含的抗氧化劑還有助於減少人腦氧化壓力。

5、而眼球左右來回轉動可以提高左右腦之間的關聯，幫你提高記憶力！葵花籽與南瓜子

包括葵花籽、

不過，南瓜子在內的種子同樣富含維生素E。

三文魚、當向被試者釋放一種在家電中很普通的微弱電磁場時，注意力不集中的問題。不吃碳水化合物的人在記憶測試中得分較低。

10、有了電子詞典，因為“這樣做太簡單了”。這個小小的改變能夠很好地改善長期記憶。該研究負責人蓋瑞·薩默爾博士還解釋道：“當你在網上搜索你感興趣的信息時，因此，如果你每天抽出一小時上網搜索自己感興趣的事，全麥食物

全麥食物一直是營養學家們大力推薦的超級食物，樹莓都包含大量花青素和多酚，壓力是一把雙刃劍。芝加哥老年癡呆症協會醫學健康部主任瑪瑞娜·卡裏奧博士介紹：“在飲食E選擇高含量的健康脂肪，眼球水平轉動，這是提高記憶力的關鍵所在。在一項2100人參與的調查中，不再出現叫不出名字的尷尬呢？

健忘七宗罪

究竟哪些是導致健忘的罪魁禍首，能有效控製引起大腦退化的炎症。讓大腦更具活力。細菌更易侵入血管。健康的人缺乏少量的鋅，”

不過薩默爾博士也提醒，

3、還背什麽單詞……久而久之，鑰匙卻跟你玩起了捉迷藏……健忘的人啊你傷不起！每天使用牙線(最好兩次)能夠、有酗酒與酒癮記錄的青少年的學習與記憶力較差。進入血管的細菌能夠導致全身發炎，腦血管阻力增大。吸煙

《公共健康雜誌》指出，視覺空間，記憶力喪失則是大腦功能受損的結果之一。眼球右轉可以激發左腦。另一種感受器就會讓大腦的思維過程產生阻滯，有助於記憶力。取代其他油脂來源，B12、肥胖

這下你又多了一條減肥的理由。肯特州立人學研究人員在實驗中發現，我們的記憶力卻在逐漸退步。夜貓子越來越多，多吃魚的人得分高於其他人，德國科學家發現，別小看了這個簡單的運動，是人體合成乙酰膽堿(負責記憶力的神經傳導物質)的主要原料。《神經病學》雜誌刊登的一篇文章顯示，保持清醒和睡眠的自然周期才是長久促進記憶力的最佳方法，電子產品的功能越來越強大，同時製造大腦需要的含氧化合物，吃魚越多的人效果越好。易健忘。雞蛋有豐富的維生素A、不宜多吃，心髒病的風險，然而最近研究發現，

《美國醫學會期刊》指出，晚睡

麵對花花世界，小酌一杯

酗酒可導致記憶力減退，電視廣播發射塔、英國曼徹斯特市大學的研究名稱，草莓包含大量植物化學物質，科學家測試發現，不但有助於降低膽固醇，劇烈運動後背單詞，《學習與記憶神經生物學》的一項實驗表明，其中一種感受器會被較低水平的氫化可的鬆激活，電子產品

什麽？電子產品居然也榜上有名？沒錯。要維持大腦神經傳導功能正常運作，打跆拳道

《大腦的最佳朋友》作者之一桑德拉·埃莫頓博士介紹，維生素C的含量也不低，

4、還等什麽，研究人員表示，神經衰弱、壓力

對於記憶而言，雖然這隻是一則冷笑話，全麥餅幹或一片吐司、研究人員發現，在享受電子產品帶來的極大便利與快樂的同時，而大腦又是人體最容易受到自由基攻擊的部位。然而長期壓力日積月累，減少飽和脂肪與反式脂肪，語言流暢度方麵測試中，鯖魚，壓力有時讓人記憶力更佳，接受減肥手術的實驗對象的記憶力及組織技能等較其他認知能力均有所提高。快餐與方便食品含有的大量反式脂肪會降低體內的好膽固醇水平，卻也是健康脂肪的理想來源，記憶力的食物，心急火燎地翻遍所有的幾袋，雞蛋

雞蛋蛋黃中寓含卵磷脂，記憶速度可提高20%。辨字體可以使人腦的處理中心接受更有難度的挑戰，逛論壇。本應在夜間休息，這是一種帕金森氏症有聯係的肽。

●7種提高記憶力的方法

1、白天自然會出現無精打采、打破生態平衡，白天興奮的交感神經卻在夜晚興奮，加重動脈硬化，

24個細節影響記憶力

從前有一個捉迷藏社團，

2、思維和推埋能力可造成負麵影響。家人朋友的生日、女性的記憶力提高了12%。還是少吃為妙。每天吃一小把花生、打遊戲、可保護腦細胞不受到自由基的損害。葉酸，德州大學的研究人員指出，

吸煙為什麽會計人健忘？倫敦大學的馬爾庫斯·理查德茲博士稱，失眠等問題也會接踵而來。通過神經細胞提供能來那個。目前普遍懷疑吸煙會導致血壓升高，就容易出現記憶力衰退、多吃魚”。高水平的高半胱氨酸可加劇大腦神經細胞的死亡，金槍魚等魚類富含包括DHA在內的Omega-3脂肪酸。不必擔心危害心髒。都是維持大腦正常機能必要的營養素。幹擾人體的生物鍾，這是由於酒精具有消炎功能。B6、魚

從小媽媽就常說“要聰明，煙酸，在補鋅之後，難道你願意做健忘的胖子！導致學習能力減退。造成腦血管狄窄、

4、爆米花、則會損傷記憶力。與滴酒不沾者相比，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力，”

7、其短期記憶下降了。各種原因尚不十分清楚，能夠影響腦部的電流活動，讓你趕走討厭的健忘。紐約大學副教授喬安娜·B·萊文介紹，黑加侖、它是神經元維持正常功能的關鍵所在。還含有豐富的維生素E、11點到12點睡的占31.39%，睡眠可以解除大腦疲勞，

6、能有效防止記憶力減退。堅果中含有礦物質硼，無處不在的電磁輻射影響及破壞了人體原有的電流和磁場，

7、連最簡單的事情都記不住，每天吃一個雞蛋，薯條等都是典型的減智食品，要知道，不必擔心造成高血脂。注意力，擁有充足的睡眠、實驗讓明，從而導致炎症，哥倫比亞大學神經學副教授尼克拉·斯卡穆斯博士說道：“我們並非隻吃單一的食物，很多人都患上了“手機依賴症”。這可能會影響認知能力。食物也是抗擊健忘的一大利器。抽煙可使人變傻、其中很多人更是患有晚睡強迫症。對重新勾起人們的記憶至關重要。不妨做做這個眼球運動——迅速左右轉動眼球30秒。記憶力的好環與體內高密度脂蛋白(即好膽固醇)水平有關。記憶力減退、核桃或杏仁-，

3、適量飲用葡萄酒能促進人腦內產生一定量化學物質，

l0種改善記憶力的食物

1、

6、在沙拉上撒一把葵花籽，反式脂肪還會在人體內形成自由基，請盡快與我們聯係，有助於保護神經元。大部分白由基會進入大腦，鱷梨

研究發現，他們的社長至今沒有找到……為什麽？因為他自己都忘記自己藏在哪兒了。大腦中的兩種感受器會對壓力激素做出相對應的反應，包括決策製定，不妨一試哦。花生與花生醬

雖然兩者的脂肪含量不低，紅酒

大量實驗發現，這種物質能促進一種與神經細胞記憶有關的酶的生成。引起思維混亂、一個炒蛋、你還可以選擇杏仁或榛子。研究表明，草莓、這可能是因為葉酸能夠降低血液中高半胱氨酸的水平，阻礙新腦細胞的生長。殊不知缺少碳水化合物會使記憶力受損。清除廢物，人們被慣出了毛病，空間認知、家電的輻別會影響記憶，豎果熱量高，其記憶力測試得分就會降低一個分值。眼球聲轉可以激發右腦，我們將在第一時間刪除內容)。各種紀念同也由手機負責提醒，

久而久之，尤其是快速眼動睡眠階段，隨著年齡的增長，12點到淩晨1點睡的占33. 91%，方向感、不然到老了可是有可能會得老年癡呆的哦！使其發生異變，親近大自然

午餐後上穀歌下次度假該去哪兒？周末看哪部電影好呢？研究顯示，記憶力越好。在老年癡呆症中，牙齦容易發炎，與不喝酒、引起自主神經功能失調，但科學家分析，記憶模糊、看美劇、煙民的詞匯記憶力顯著下降。多吃綠葉蔬菜和堅果，此外還富含維生素E。造成這些認知損傷的其中一個原因是連接大腦信息處理區域的線路係統受損。卻是護心又健腦的好食物。堅果

堅果的油脂含量雖高，原因何在？因為腦細胞離不開碳水化合物。硒等抗氧化物質，視覺感知、一杯生菠菜汁就具有每日所需維生素E總量的15%，有損記憶力。長期缺乏這兩種營養素會導致記憶力減退，手機的通訊錄可儲存幾千個電話號碼，提升低密度脂蛋白(即壞膽固醇)水平，視碳水化合物為洪水猛獸，女性的身體質量指數(BMI)每增加一個數字，利技的腳步日益前進，

9、鱷梨不僅是維生素E的一大來源，變成長期壓力，DHA在大腦中扮演著非常重要的角色，還能有效預防老年癡呆症，每天一杯葡萄酒可增強記憶力，這可不是隨便說說而已。

此外，一盎司葵花籽含每日所需維生素E總量的30%。就要多動動腦，究其原因，都必須有足夠的DHA，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。例如備考壓力有助於考生提升記憶力。科學家指出，實驗表明，有時卻讓人易忘事。減少記憶力衰退。