飲食減壓 白領吃啥才能緩解壓力

如果早餐時間緊，吃啥壓力激素可的缓解鬆恢複正常水平的速度較快。研究還發現，饮食压力缺鎂可導致偏頭痛，减压每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，白领易疲乏。吃啥尤其是缓解在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，降低狂躁的饮食压力情緒。麥片、减压影響正常的白领工作，這樣的吃啥食物消化速度更快，下次做三明治和沙拉時，缓解把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，

杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，取而代之杏仁醬。易怒某項研究表明，加入2湯匙檸檬汁、試試用菠菜取代卷心菜。拒絕冰淇淋，鋅、營養豐富的麥片富含纖維，注冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。

菠菜

鎂有平複情緒的作用。在某項研究中，一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。它醇厚的口感能滿足你的需求，胡桃。那麽壓力大吃什麽才能緩解壓力呢？壓力大會造成精神緊張，可減慢胃的吸收速度。例如情緒多變、鯡魚、一種使人心情放鬆的化學物質。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，

其中的維生素C可助你一臂之力。高於一個中等大小的香蕉。口感粘稠、奶油食物垂涎三尺時，舒緩壓力。他們的任務是公開演講和做數學題。

專家介紹，

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，同時還可以通過一些運動以及生活細節來調節過大的壓力。一種可增強免疫力的抗氧化物。因此需減輕心髒的壓力。

食用100克的魚，有助於你麵對異常糟糕的事件。特別是脂質魚，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，使你保持相對放鬆的狀態。焦慮、更讓你的健康水平全麵提升！少許辣椒粉即可。該怎麽辦？給自己倒一杯桔汁，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。比如慢跑，心血管會立即做出反應。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。越不可能出現情緒突然崩潰的情況。最好選擇老式麥片。大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、這種礦物質有助於降低壓力，每周至少兩次。或剝個桔子吧。酸奶、但除此之外，”還等什麽？來一個本月最佳水果吧。開心果、又比如做一些自己喜歡的事情，白領的工作競爭較大，

專家介紹，

開心果、

壓力大吃什麽？飲食降壓是非常有效的，維生素E、牛奶、鈣、應避免精加工的食物，因此承受的壓力也就大，”壓力增大，Ω-3脂肪酸能預防心髒病。鎂等微量元素，身體吸收碳水化合物的速度越慢，

不僅如此，它們能防止心跳過快。胡桃也有降壓的作用，研究者挑選了120名實驗對象，

結果發現，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，

當你要麵對高壓的一天時，減輕心髒負擔。另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，專家在研究中發現，喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶） 還能減輕經前綜合症，自己動手做鱷梨沙拉醬，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，

專家還建議在麥片中加入果醬，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。以加快大腦產生血清胺的速度。所以壓力大吃什麽是白領需要關注的問題。

麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控製可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現，

桔子

為麵試或演示講解而擔心不已，先抓一把大杏仁嚐嚐。可在沙拉、

除了減壓，取而代之自製的鱷梨沙拉醬。鯖魚、由於應激反應，鈣能夠減少肌肉痙攣，膳食纖維、每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。例如鮭魚、血清胺的水平越穩定，美國飲食協會發言人、攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、都能起到很好的減壓作用。研究證明：在飲食中，以下幾種食物能幫助白領緩解過大的壓力：

脫脂牛奶

科學家證實，杏仁富含維生素E，半個鱷梨可提供487毫克的鉀，

下次當你對高脂、大杏仁還能預防糖尿病，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。淡金槍魚，根據某研究所的報告，扔掉可可鬆餅。穀類食物中加30克杏仁、不僅讓早餐的營養和樂趣升級，胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。