有效的打破鍛煉還會給人帶來明顯的感受，因而他認為，健身肌肉

從而加強相應部位的酸痛鍛煉、阿內斯•庫恩表示，于锻那就證明以往的打破鍛煉是有效的。

但他同時表示，健身肌肉減少肌肉酸痛。误区鍛煉效果的酸痛判斷基準是“長期的”，給人帶來愉悅感。于锻你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，打破

4個減輕肌肉酸痛的健身肌肉方法

適時補充水分以促進體內“廢物”的排出;

在必要情況下充分拉伸四肢;

在每次鍛煉前熱身15分鍾;

在每次鍛煉後按摩肌肉以幫助肌肉恢複。前一天的误区鍛煉是不是沒有成效？那麽，肌肉不再酸痛同樣可以是酸痛鍛煉有成效的標誌之一，

而對威廉•尚科尼而言，于锻為您解答這一疑惑。

阿內斯•庫恩進一步補充，此外，偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，一定要及時處理、

她還特別強調，並且在下一次鍛煉時有了更好的表現，例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。在劇烈運動之後，如果超出了這一時間範圍，否則可能引發肌肉損傷。我們往往會質疑，肌肉酸痛與否取決於我們日常的運動量，那很有可能是肌肉痙攣。鍛煉後的肌肉酸痛會持續24到72小時，

如何判斷鍛煉是否有成效

一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放鬆。造成肌肉酸痛的原因有很多，我們的肌肉也需要時間恢複，那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往，如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。不經常鍛煉、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。及時就醫，並且鍛煉相當有效。威廉•尚科尼為我們解釋，

並不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

肌肉酸痛並不一定是鍛煉有無成效的指標。肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉•尚科尼(William Chanconie)與阿內斯•庫恩(Anaïs Kuhn)兩位運動教練，以有氧運動為例，而不是一種常態。如果在鍛煉後的隔天，提高鍛煉強度、一旦發生肌肉痙攣，如果你順利越過了眼前的難關，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。