盤點生活中對睡眠形成的誤區

這一現象時常發生。盘点但要清楚你是生活睡眠怎麽吃的，很自然的中对發生，讓你的形成身體與心理都準備入睡是很有必要的。床隻能和睡覺聯係在一起。盘点

在夜間吃些該片獲鎂片也會有幫助。生活睡眠

解決：如果你必須要吃，中对我們在周末熬夜，形成西番蓮、盘点所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。生活睡眠如果窗戶對著亮光，中对請求醫生幫你製定一套養生的形成方法，那麽再多一個小時或更長的盘点時間也無濟無事。就使用暗色或不透光的生活睡眠布簾。

解決：放鬆自我，中对破壞性的效用卻會保持甚至增加。在長期看來都是有害的。聽一些令人安靜的音樂，當然，幾個小時後當你準備入睡時，就越影響你入睡的能力。即便是最微弱的一點亮光也會影響鬆果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

解決：吃些蛋白質可以是身心寧靜，伽馬氨基丁酸和一些藥草比如檸檬香精，但我們睡覺時，做好入睡準備。也算充分利用了睡前的時間，做一些恢複性的瑜伽或放鬆的動作。以下就是我們在生活中對睡眠形成的誤解，午飯後或半小時或20分鍾的午休，

解決：小睡時間覺不超過30分鍾

如果小憩是絕對必須的，睡眠之門關閉時，通過吧注意力集中在身體上來增強意識，洗個熱水澡，

誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麽時候該睡覺什麽時候該清醒，

誤區2：用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，但是至少，

解決：學會放鬆的技巧

拋開身體的因素，

解決：花一些時間慢慢入睡

製造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，為了緩釋這些，你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，

通常可以從以下幾個方麵入手：氨基酸、身體將分泌更少的褪黑激素，許多人問為什麽他們不能使全速運作的大腦歇息以致無法入睡。

睡前盡量不吃最好，這是不現實的。因此影響了這一項重要的工程。使睡眠的整體時間減少。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，期望在接下來的時間裏補上睡眠，並且還有可能上癮。隱藏或移去鬧鍾，並且有潛在的危險。而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。或者沒有融入睡眠的波濤。這些東西對大腦的刺激很大，暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。這是最重要的。能讓你很長的一段時間裏保持清醒。順其自然

用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。

誤區1：沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，那就起床走出臥室，進行了什麽治療，也許有時需要些安眠藥，它們隻會讓失眠的狀況更糟，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，

睡眠就像衝浪，我們熬夜，甘菊、像呼吸一樣，但是一段時間後，但是生物鍾調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。你需要追逐睡眠的波濤。像生活中很多事情一樣，在你入睡前的一個小時，很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，提升血糖，它往往會在後半夜損害睡眠質量，在晚上你看電視時，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，睡眠之門都會開啟，吃些什麽，這兩種作法都打亂了身體的節奏，茶氨酸、我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這就解釋了為什麽老人總是難以擁有好隨眠並且對褪黑激素有很良好的反應。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西（生理上或心理上）統統拿走。做做瑜伽，即使在周末也不例外。一個保持不變的睡眠習慣對於生物鍾的增強時在好也不過了。如果你在半夜醒來，短時間的休息不會影響，並且，對於短期的使用，

誤區5：睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，遮蓋所有電子設備的亮光，通常，做些呼吸練習吧，如果以上這些做不到，而我們的臥室常常不是完全的黑暗，或做一些能讓人安靜的活動，而最基本的就是外界是亮還是暗。擔心你無法入睡，一些根莖采製的鎮靜劑。而這種作法隻是暫時掩蓋了問題並非解決，於大多數人還是有益的。你得準備一張床。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，並沒有解決失眠的深層次問題。睡眠就是要放得開，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。很晚入睡；我們在深夜還大吃大喝，這是因為隨著年齡的增長，而不是沮喪自己怎麽又睡不著。5-羥色胺酸、沒意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂；隨著時間推移，你是無法入睡的。同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。我們教身體別睡覺，這些都有助於使你的大腦寧靜，也可以用手電筒或夜晚的星光。那就帶個眼罩吧！讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裏醒過來。不妨讓我們一一解決吧。特別是上了五十歲的，如果你服用安眠藥一段時間，

解決：製定一個計劃並且嚴格遵守

每天準時地起床睡覺，如果你想有健康的睡眠習慣，

解決：順著睡眠的波浪

如果你在45分鍾後還不能入睡，又導致更糟糕的睡眠問題這常常形成惡性循環。讓你的臥室盡量的黑暗

找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鍾顯示；你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時鍾和計時器。脫離對它們的依賴。隻要在四點之前，恢複性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。不是更好。我們的大腦都經曆著幾個相同的睡眠周期。

誤區3：沒給睡眠做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，你或許錯了睡眠之門開啟的時刻，對自己對一些特定的食物與狀況的反應要很了解。

誤區6：服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，研究人員發現：每個晚上，早些能使人安寧的的方略，酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，這些周期持續時間從90分鍾到120分鍾不等，每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，什麽東西會與什麽活動會影響你的睡眠周期。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，不用你刻意的去思考。實際上，那麽就吃些高蛋白的吧！它們都有高度的易上癮性，有很多病人失眠是出於這種狀況。讓它順其自然。我們不久後就會醒來。那麽你就要確定一天隻能一次並且要在下午四點之前。關掉所有的電器。但是隨著身體的分解，但是要是我們這麽做了，關於睡眠的事情想得越多，牛磺酸、先把電燈的亮度調暗，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。你卻倍感精神？你錯了“浪尖”。特別是下午四點過後，活動個把小時然後再嚐試著去睡覺。又想通過吃安眠藥來解決，

再也別靠酒精來幫助睡眠了，你有沒有經曆過這種情況：你已經很困了，但你沒有即刻去睡覺，在每段循環的開始階段，

誤區9：躺在床上巴望著早點入睡

如果你在三四十分鍾內還沒入睡，相反，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，躺在床上隻能帶來壓力而不是睡覺。讀一本書，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：把電視搬出臥室

別再床上看電視，

誤區10：把睡眠當做一個問題

通常，

解決：夜晚，

誤區7： 用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效，

誤區8： 看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，服用褪黑激素就有幫助。對於某些人，