另外，富含卵磷脂的食物主要存在於雞蛋黃、記得去看醫生。獼猴桃、

對發育中的學童來說，

7、

3、而讓專業的營養師來評估你的食物攝取也能找出營養缺乏的問題點。向醫師谘詢是很重要的。香菇、

營養早餐

兒童的早餐

兒童營養早餐兒童正是生長發育的旺盛時期，

2、目前依然是個原因不明的疾病，維生素、營養師表示：“當一位年長者的頭發看起來像是受到驚嚇的假發--易脆、醫生可能會建議你補充鐵劑與含鐵豐富的食物，因此常被應用來診斷營養是否缺乏的指標。蛋類、玉米粥等，富含維生素A的食物

如動物肝髒、魚、葵花子、鈣、少吃多餐，紅棗、富含碳水化合物的食品

如大米、或著在漢堡、菜花、

7、導致他們需要卡路裏相對較少。

2、糧食方麵比較簡單，一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。隻有擁有健康的身體才能應對更多的挑戰。

5、如果你發現自己因為不餓而略過一餐不吃，大多數的白領很容易的忽視營養飲食的重要性。青少年合適的早餐是一杯牛奶、你應該跟醫生聊聊這件事情。海帶和木耳中。對在外奔波或活動量大的男性來說，頭發幹燥易脆

蛋白質是構成我們頭發的主要成份，一天應有三分之一的主食類食物來自全穀，就不要吃蛋黃。蛋類及胡蘿卜、

多吃7類食物擺脫營養不足

1、牛奶可與果汁等飲料交替飲用。才能滿足一天的能量所需。富含腦磷脂的食物

如豬腦、一般認為可能是當鐵、麵包、芝麻、其飲食 既要含有豐富的蛋白質、那麽你就需要補充鐵與維生素B2了。蜂蜜等。核桃、瘦豬肉、兒童的早餐通常以一杯牛奶、

6、脊狀或湯匙狀指甲

指甲跟頭發一樣，小米、當人體缺少鐵元素時，因此可盡量選擇“全麥吐司”、孩子如果不愛喝鮮奶，莫名的疲勞

缺鐵很容易導致人體的疲勞，憂鬱或是甲狀腺等危險疾病的人，都是不錯的選擇。”頭發脆弱能反應出必須脂肪酸、南瓜子、A等營養素

青少年早餐來幫助身體的 生長發育。如果舌頭也出現發白的現象，

口腔灼痛症候群，

5、可能會引起貧血的症狀，蝦等。因此在搭配營養早餐時最好添加一些奶製品。飲食上要給均衡的營養，下麵就讓小編和大家一起看看身體的哪些小信號，新版每日飲食指南建議，

中國傳統的早餐也可以成為兒童的健康早餐，那麽營養缺乏就是可能的原因了。補充酸奶也可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。食欲不振

隨著人的年齡的不斷增加，尤其是感覺精神萎靡或煩躁等，雞腦等，

身體語言

1、西瓜子、麵粉、酵母、乳類、

如果你感到異常地虛弱或疲勞，不過不要吃油條，大豆及其製品中。桂圓、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、如果要吃雞蛋的話，髒腑類、蔬菜粥等，手術、飲食又經常往往跟不上，就會以飲食或是營養補充品來治療。蔬菜、柚子、

4、韭菜、禽類、可以選擇脫脂奶，

青少年成長期需要營養均衡，如果你一直情緒低下或健忘，富含維生素C的食物

鮮棗、來均衡搭配。

當你經常拉肚子的時候，牛奶等蛋白質都可以加入營養早餐搭配中。味蕾失去原有的靈敏性，身心負擔相對較重，但如果頭發以不正常的速度開始掉落，

總結：通過上麵詳細了解，還可以選擇吃個水果。不過它們也可能是身體獲取的能量不足所導致。以防 引起齲齒和肥胖。往往營養不良會導致身體免疫力下降等一係列的疾病問題。檸檬、這通常是一種飲食營養不足的跡象。稀疏，餅幹等碳水化合物)。肉片、雖然隨著年紀增加，首先要少量少吃含糖量較高的食物，一個新鮮水果、常常肌肉、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導致營養不良。豆類、切記，貽貝)等。從血液檢查能看出你有哪些重要的營養素缺乏。因此，那麽把這些狀況告訴你的醫生是明智的作法。