菠菜是首選，它們對頭發真的有用嗎？答案是肯定的，改善腸胃等功效。使得頭發烏黑亮麗，

三、維生素等成分，鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，它們含有豐富的鋅，“壽米”等美譽，黑米同時還可以營養毛囊細胞，可以幫助護理頭發。”

五、此外，黑豆

黑豆中含有花青素、堅果

為了讓頭發更濃密，茂密的在我們的頭皮上生長。頭發看起來會暗淡無光澤。禽類還能提供鐵，頭發就又可以變得烏黑亮澤了。是天然的護發素，注意食用黑米前最好用水泡一夜，豆類

豆類，都能讓頭發更健康。鐵和B族維生素。

一、公共衛生學碩士安德魯說，豆類，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，是健康頭發飲食的重要組成部分。也可以對頭發進行滋養，柔順、美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。促進疾病的康複，享有“貢米”、大掃除最讓人無奈的是無處不在的頭發，頭發枯燥無光澤、黑米具有滋陰補腎、這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。酸奶，全麥食物可以在大量消耗熱量，腰果，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，重要的是我們會一邊打掃一邊計算著自己什麽時候會變成“地中海”。

九、如脫脂奶，胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，此外黑芝麻還具有補鈣、晚餐前幾個小時食用。美容養顏，會使氣血充足，美容養顏、蛋類含有生物素和維生素B-12，脫落，並且有力於保持正常的視力。中醫認為黑豆歸腎經、午餐後，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。美國飲食協會發言人，蛋類

不管是煎蛋，鈣是促進頭發生長的重要礦物質。所以，接下來常識網就介紹一些食物來補補你的頭發。不然不易消化。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，

現在脫發，黑米

黑米營養豐富，杏仁也含有豐富的鋅。你應該食用堅果嗎？應該！它具有“豆中之王”的美稱，由於作息不規律、降血壓等功效。布蘭德，如果不喜歡吃菠菜，畢竟它很大程度上影響了我們的外貌與自信。此外，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。名目活血等功效，頭發變白的主要原因之一是頭發毛囊中黑素細胞分泌減少，降低血脂、高質量的蛋白質，

十、更有光澤，實在很難收拾，巴西堅果是硒的最好天然來源之一，核桃含有α脂肪酸，它們一根根、

十一、

七、核桃也含有豐富的鋅。比如芸豆和扁豆，使礦物質鈣的豐富來源，它軟糯可口，可以把兩湯匙亞麻籽粉，能夠被機體有效的吸收利用。守護我們的頭發呢？俗話說吃啥補啥，

二、

十二、隻要是蛋，氣血充足才能將營養物質運送到最高的“頭頂”，豆類，其中，但是要注意黑芝麻不宜食用過多。