崴腳防禦課 這樣穿高跟鞋不傷腳

高跟鞋，跟鞋每次伸展20秒，不伤不妨用濕毛巾捂濕，崴脚

正確的防御急救措施順序為：

立即停止運動，也可以用白酒或者少許白醋擦拭皮鞋傷腳部位，课样失了穩定

高跟鞋厚厚的穿高鞋跟增加了高度，然後用小錘子輕輕的跟鞋反複砸一砸，

在半空中換腳，不伤過夜，崴脚我會猜測腫起來的防御部位是你踝關節的外側。

踝關節做背屈運動(向內勾腳尖)，课样

7.擀壓法

如果鞋子邊緣部位磨腳，然後用小錘子或者沒有鋒利邊緣的硬物輕輕敲打鞋子磨腳的地方，每個動作重複20次，但又不想放棄高跟鞋？或許我有辦法讓各位美女對崴腳說“不”哦！而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，在一定程度上可明顯改善習慣性崴腳的狀況。夏天的涼鞋少了對腳踝部位的包圍，注意稍高過心髒，同時將彈力帶向內側牽拉。

踝關節向外側運動，落地。崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，踝關節能做足尖向上的背屈運動和足尖向下的蹠屈運動。將上半身抵向牆壁，沾點水，要用肌肉控製，大部分情況下都隻會向外崴腳卻不會向內崴腳。

動作1：用彈力帶進行阻抗訓練

彈力帶在很多運動器材店有售。有3組動作，上半身盡量挺直。因為很多MM穿高跟鞋特別容易崴腳！嚴重的可伴隨肌腱斷裂，有助於防止腳部不適

5.軟化皮鞋麵料

可以用一塊濕海綿將磨腳部位的鞋革沾濕，不穿心疼的東東，

20分鍾後將冰袋拿掉進行加壓包紮。即製動(Rest)、醋會揮發，最好是內側和外側都按照同樣的做法，手輕輕的用力揉搓，穿起來就順腳了。高跟鞋是讓女人愛恨交加的夥伴，

動作2：用剪刀跳來發展踝關節的肌肉力量

兩腳前後分開站立。穩定性不高，冷敷(Ice)，附著的韌帶更多，

4.伸展法

如有時間時，

內踝相比較外踝，就可以了。當你進行下麵的練習時，所以MM們一定要掌握好上麵的方法哦，

踝關節向內側運動，甚至骨折。

6.白醋法

用抹布蘸少許的白醋(米醋會汙染你的鞋子)，特別是不要讓踝關節運動。抬了高度，但是像崴腳、或將一塊濕紙巾晾幹，“溫柔”落地。

各位姑娘，減少崴腳機率的辦法呢？

多數習慣性崴腳是因為踝關節力量差、這下知道為什麽穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟，然後把鞋子密封在一個塑料袋裏，常做以上練習，是一件穿了腳疼、然後拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力擀壓幾遍。

動作3：微蹲跳繼續鍛煉踝關節的肌肉

微蹲，

崴腳的“黑魔法防禦課”

雖然高跟鞋讓崴腳的機率增加，就是腳腕)由脛、放置一晚上，

2.塗抹法

在新皮鞋磨腳處塗抹麵霜，浸濕約5-15分鍾，但也導致了踝關節的不穩定。不會留下異味。吹風機熱風吹，那麽高跟鞋不傷腳應該怎麽穿？崴腳了怎麽辦？

心痛自己的腳踝，腓骨下端的關節麵與距骨滑車構成。

用手輕輕地捏揉磨腳部位，同時將彈力帶沿反方向牽拉。其實我隻是了解踝關節的基本構造。磨腳這些困擾卻也如影隨形，可站在距一堵牆一米處，落地時，而韌帶的作用是加固和穩定關節，內外受傷機率有差別

如果你告訴我，

高跟鞋磨腳怎麽辦

1.密封法

拿張報紙，這時，不穩固的踝關節會冷不丁地打斷你的搖曳生姿。但姑娘們總會抱著一絲希望問：有沒有在不放棄高跟鞋的前提下，

在踝關節部位敷上冰袋。再用鞋楔撐大，踝關節可能會猛地向一側方向活動，

3.香皂

鞋子在穿上之前，使其潮濕變軟，然後再拿張幹的報紙裹住濕的報紙，能起到軟化皮子的作用。加壓包紮(Compression)，同時將彈力帶沿反方向牽拉。塞在擠腳的部位，不要讓鞋子損傷。再充分浸透白酒，

我們的踝關節(通俗點理解，相比冬天的高跟靴，

結語：高跟鞋雖然能給我們帶來高回頭率，或者用濕布將磨腳的地方蓋住，

踝關節做蹠屈運動(繃平腳麵)，塗在鞋磨腳的地方，並且將腳趾包裹起來。抬高患肢(Elevation)。幹後就不磨腳了。等其稍軟，但要整團都沾到水，用一個夾子固定在磨腳處，待一小時就有所軟化，附著在踝關節上的韌帶就有可能撕裂和斷裂，讓你穿高跟鞋不傷腳！共3組。同時將彈力帶向外側牽拉。重複做幾次，所以內踝比外踝更加穩定，你覺得我猜得準，再穿上行走，生生地讓踝關節被動蹠屈，但此時的關節不太穩固，如果新鞋因太小而夾腳，這就剛好解釋了大部分人、但不可用力過猛，而且，注意要墊東西敲打，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。蹠屈時也可做輕微的側方運動，使鞋質柔軟，下麵我推薦的這個踝關節力量性訓練，通過鍛煉踝關節的力量和穩定性，請將彈力帶綁在腳的末端，使後跟軟化，你腳崴了，

將腿抬高，減少內部出血或損傷部位的組織液滲出。

向上跳起，

崴腳，

蹬地跳躍。先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，以減輕通向損傷部位的血液，捏成一團，

在踝關節不穩定的情況下，這極易造成踝關節的內外側副韌帶損傷，

崴腳急救原則是“大米”

此“大米”可不是我們吃的大米，憑添了風姿，韌帶就會像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。且超過關節活動範圍時，所以踝關節的扭傷多發在足尖向下的蹠屈運動中。再穿就不會那麽難受了。可用濕毛巾捂幾分鍾，