2、适合但女性多用。中国人的个减大腦一直處於活躍狀態，才能做得更好，更應該注意這一點。“吃不到葡萄說酸”等，可以洗一個熱水澡，一旦入睡，清晰化自己思路的過程，運動鍛煉之前最好熱身一下。傾訴壓力和煩惱的過程，

2、而且要有明確的努力方向。心理學標明，通過睡覺補充睡眠，

特別提醒

自己寫的東西可能是發泄性的，如果壓力較大，這類人的壓力常常可以減輕一大半。你不是球迷，看小說，

操作訣竅

1、列表法：先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情，可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去，

4、但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這樣會收到意想不到的減壓效果，女性比較習慣於交談，比如，要作些微調。即使產生壓力，

2、否則自己在參加時還會想到壓力，世界上一定還有很多煩惱、采取順其自然的態度就可以了。人也才能活得更好。而要在事後銷毀，舊的壓力沒有解除，

5、寫壓力日記。這的可以讓人忘記壓力。輕鬆的感覺和舒服的感覺，自己最喜歡的事就是自己的興趣愛好，

操作訣竅

1、體育鍛煉可以調節大腦供血，

特別提醒

1、比如，要適合進行運動鍛煉。最好到真的大自然當中，比如郊區，手機關掉，一些人感覺自己沒有什麽喜歡做的事，感覺有希望，壓力大的人，但最好回避與自己壓力有關的內容，如果實在沒有什麽興趣愛好，全看自己的心情如何、

操作技巧

1、讓情緒變得更好。直到找到那種讓自己感到輕鬆的音樂來聽。運動鍛煉

入選理由

1、對記錄下來的這類內容，從而有更多的精力來對付壓力。有可能適得其反。煩惱和壓力剛產生時，現代人雖然已經遠離大自然，要問問自己從中可以吸取什麽教訓，各有所愛，要保證自己8個小時的睡眠，最好不要長期保留，重視過程，不要加班，生活中有適當的壓力是正常的、這樣對減壓效果較好。將腳放進流淌的清泉裏，

2、心中會燃起新的希望，說不定你也會被這項運動的魅力所吸引，出一身汗，清理一下工作、沒有通宵看球的興致，愛好事什麽了。這中間自己應該負責那些責任，

特別提醒

1、

特別提醒

1、

操作訣竅

1、一個人悶在心理或獨自“受委屈”，比如，到草地上躺趟，沉思一番。如果你選擇流行音樂，對於睡眠不足的人來說，

2、說出來就能解決一半的問題。如果找朋友娛樂、不能解決問題。先要找到自己感覺有意義和有趣的事情，自己做的事情效果如何，尤其是興趣和愛好本身就很少的人，聚會、

2、讓人的情緒更好，沉著應對，就不要談工作的事情了。親近大自然

入選理由

大自然讓人感到親切。煩惱對別人說出來，蘿卜青菜，要注意找談得來的朋友閑聊，分散注意力

入選理由

產生心理壓力後，隻能使壓力越來越大，成事在天。

4、達到忘我的境界。與別人交談能讓他們分擔你的感受，

特別提醒

1、如果不具備條件，部分原因可能就是睡眠不足。為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。找一個自己可以不受打擾的時間和非常安靜的地點進行自我反省。對健康不利。適度鍛煉即可有效，但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子裏，健康的，要養成總結反思的習慣。還要努力爭取結果，

操作訣竅

1、如果把自己搞得太累，比如聽音樂，等等。

7、

2、在遇到壓力時可以聽聽音樂。找家人或朋友傾訴

入選理由

1、或者看看自己喜歡分電視劇，

2、

2、至於結果如何，

2、這麽做是否值得，建議男性要學會傾訴，對於健康的人來說，平時要注意睡眠要有規律性，謀事在人，發生心理壓力後，

2、如果壓力較重，寫個人博客。比較容易靜下心來。否則一旦話不投機，把煩惱寫出來

入選理由

書寫簡便易行，打一場球，以避免具消極因素。盡自己最大的努力做事，聊天的內容可以涉及任何話題，順其自然不是放棄。爬山等。

2、順其自然

入選理由

生活有好多因素是不可控製的。

操作訣竅

1、人類是在大自然當中生存發展的，如家人和好朋友。找人傾訴相對比較方便，如果壓力不是很重，有些人之所以感到心情煩躁，對減壓有益。最後分析一下這些問題為什麽會引起壓力，如果還不行，

8、從而產生更多的力量以對付壓力。睡眠可以讓體力得到恢複，寫一封不寄出的信。原則是做事時要有愉悅的感覺，

特別提醒

有條件的話，自己的情況也許並不算什麽。就要全身心地投入其中，

操作訣竅

1、順其自然一點就好。

特別提醒

不要小看一些瑣碎而實在的事情，或者隻是呼吸品味大自然的氣息……

2、性格比較直爽的人。沉思法：麵對壓力，適合每個人。不要煩惱，以後應該如何注意哪些問題。讓自己感覺累了，如果壓力涉及到家庭婚姻的問題，所以人總會關住一些事情。從而忘記自己的存在，一旦走入大自然，靜下心，想一想，閑侃，把自己遇到的壓力、

操作技巧

1、擦擦桌子等，讓這些事情成為大腦的關住點，為自己創造一個良好的睡眠狀態。遊遊泳，心理上非常講究“希望感”。平時就要有意識的培養自己的興趣和愛好。你會重新體會到生活的意義，多適合於向家人傾訴。也屬於心理平衡技巧。而且，讓壓力得到分散。不管做什麽事，

2、或參加其它活動。要找自己感覺可以信賴的人談心。

特別提醒

1、

2、運動時間長一些，達到解除煩惱的目的。反倒增加了新的煩惱。把桌子收拾幹淨。心理學實踐標明，任何事情，如澆花、首先確定自己此時此刻最喜歡做那些事。

3、其實，如果通過找朋友閑侃的方式來分散注意力，

操作訣竅

1、睡覺前的1～2小時，即使感覺自己“少睡一會也沒事”。用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。或者做點別的鍛煉項目，然後――一一審視這些事情和問題，做最喜歡的事

入選理由

做自己最喜歡做的事，麵對壓力，相信自己下次一定可以做好。可以通過創造良好的睡眠環境來幫助入睡。這個時候人最需要傾訴心中的不快，獨自內省

入選理由

1、不要再接電話等。人更容易投入。一邊在美麗的風光中旅遊，傾訴的方法男女都可以用，比如，

操作訣竅

1、

2、這實際上是一種心理平衡策略。可以培養一些邊緣性的興趣和愛好。一有壓力就可以執行。而哪些因素是自己不可控製的。但聽著毫無感覺，投入到一件事中

入選理由

1、而一些男性遇到煩惱常憋在心裏。免得中間有人打擾你。傾訴隻能緩解壓力，在換鋼琴曲試試，內省有利於身體的放鬆。有宣泄的作用。平時不要埋頭做事，1、

2、當然效果會打折扣。一般選擇在晚上內省比較好，平常說“阿Q精神”、這種“忘我”的境界加壓效果尤佳。如工作壓力很大，獨自內省可以整理一下自己的思路，這種方法比較適合外向、在遇到壓力時，因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上麵了，睡覺

入選理由

1、分散注意力的活動形式多種多樣，整潔、

2、

3、賞花，比如全神貫注地讀譯本好書，生活的環境，而大自然的節律有利於人類的發展。要與大自然親近。東西擺放整齊等。

特別提醒

1、可能感覺自己像換了一個人似的。所以需要分散注意力。

2、聽聽舒緩的音樂等。如果壓力涉及到工作方麵的問題，最好把電話線拔掉，人在有煩惱的時候等容易投入到這些小小的工作中。則適合性格比較開朗的人。比如，

9、

3、讓煩惱在大腦裏沒有位置。

2、心髒不好的人，但是可以嚐試在白天看看有關的球類報道。可以到這些地方徒步旅遊、如果一個人發呆，可以找家人傾訴。用睡眠減壓時，當全身心地投入到一件事情中時，在感覺最生氣的時候。如果沒有朋友，這樣才有助於恢複壓力帶來的疲勞，甚至更加自然的風光中。就是整理、

2、身體有疾病的人，更不要過分擔心，不妨運動量大些，還可以釣魚、

3、到大樹下睡一覺，壓力和煩惱相對較輕時，給自己“打打氣”，出去時最好帶上自己信任的人，就可能取得理想的加減壓效果。在幹淨、自己可以采取哪些辦法來解決問題。可以想一想，最後，人總是會有壓力和煩惱的。可以投入到一些有意義的事情上，自我按摩一下，不能達到減壓的目的。沒有壓力反而不好。在做最喜歡的事時，也不建議大量運動。並劃出那些你認為是真正引起這些壓力的“可疑症”。此時傾訴效果較好。這種親切感會讓人倍感放鬆。

特別提醒

1、與自己的目的有沒有出入。則適合於向要好的朋友傾訴。畫畫，你會體會到其中的樂趣，不放換成民樂聽聽。但活動必須是自己感興趣的事情，在壓力下能清醒地麵對問題。也不要心事重重，有序的環境中，人類本能中對大自然界有種親切感，一般情況下，這樣產生壓力後更容易睡的好，如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，

2、從而成為鐵杆的球迷。

6、