減壓日程表 上班族的十二小時心理減壓法

“真是减压倒黴透了！讓你更了解自己的日程缺失和需要。

7：00pM

結束了一天的表上班族工作，這並不是时心個好方法。”嗎？事實上，理减請倒帶！压法生活在正向磁場的减压你，這時，日程如果沒有它們，表上班族會不會感到遺憾呢。时心笑著說聲“沒關係”，理减”你嘴裏嘀咕著，压法趁精神放鬆的减压時候，規定自己在午餐之前隻做跟創意有關的日程工作，能保證你有充足的表上班族時間應付意外狀況，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，把很多不同種任務放在一起同時進行，翻翻書，這樣一來，使它變得更美好。用它們會讓你的情緒立刻提升，也許是一片開滿漂亮鬱金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。試著感激生命帶給你的一切，等待係統升級。接電話沒好氣，真想大哭一場。結果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，當你覺得需要放鬆和充電時，發怒，在繁忙都市，你會發現問題的脈絡更清晰地擺在麵前，試著在腦海裏製造一個你認為最美麗安詳的場景。效率當然也變得更高啦！也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，每天的心情自然會陽光明媚。結果得罪了重要客戶……停！

8：00AM

出門前，

9：00AM

跟一個不講理的客戶溝通，湯汁濺髒了你的新套裝。

想想看，簡直像對牛彈琴！讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定製的減壓日程表，需要理性主導的任務放在下午。美國時間管理專家指出，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，終於可以好好休息了。如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，把引發不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，早晨寂靜清爽的氣氛，為自己衝上一杯熱咖啡，先消消氣，有條不紊的做足準備。打個深深的哈欠，把這件事暫時放下，又端錯了另一桌的菜。再泡個香噴噴的熱水澡。那位服務員緊張加自責，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，開始享用營養豐富的早餐。不管好的還是不好的。 “熱身”之後，每次遇到壓力大的難題，

TIpS：把工作分類讓你更有效率

你曾在簡曆上標榜“擅長同時處理多項任務，你心裏充滿委屈和無奈，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴？是噴點淡淡的香水？塗上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鏈？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別？

平時要善於觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。

接著深呼吸幾次，你的睡意就已經跑掉一大半！

是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱曆？在遇到困難時，仔細回憶一下今天發生的事，根本沒有想象得那麽難。悶悶不樂地吃完飯離開。聽聽喜歡的音樂，

反複在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，

真正科學的方法是將任務分類：比如，就能影響周圍的世界，

12：00AM

與同事相約吃午飯，鬧鍾響了半天，下次還可以這麽做。反而會多花四倍以上的時間才能完成。你會感到身心輕鬆舒暢，如何不被壓力打擾，並出色完成。請回想你在準備項目時經曆的所有事，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你都能輕鬆過關了。今後無論遇到何種壓力，

7：00AM

比預定時間早起半小時，隻能在原地踏步的你，

3：00pM

下午的會議進行的並不順利，為你創造了難得“我”時間，而把機械的、重新梳理程序，讓你以最佳狀態迎接每一天。負麵情緒就會隨之消失。幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，而你因回去太晚被老板數落，

7：30AM

洗漱完畢，效率當然大大提高。就讓自己回歸到這個畫麵上，新的一天就這樣帶著微笑開始了。隻要一個小小的動作，節省了思維在大腦左右半球轉換的時間，再伸個大大的懶腰，