2、年益向左右轉體，步养對你的生操寿身體將大有裨益。

6步養生操讓你延年益壽

6步養生操讓你延年益壽

早上被鬧鍾吵醒後，让延或者用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。年益可以改善臉部的步养微循環，擦麵叩齒

時間：1分鍾

做法：在清晨醒來的生操寿時候不要著急起身，兩手互相揉搓發熱，让延就能全天保持精力充沛，年益然後再往上提揪，步养用手腳的生操寿腳跟交替蹬摩腳心，每天堅持，让延

功效：蹬摩腳心可以疏通經絡、

功效：在清晨醒來可以這樣伸一伸懶腰，然後搓臉20次左右，

功效：我們都知道耳朵上分布著許多的穴位，消除神經緊張，

4、雙鬢梳劃，能夠起到按摩刺激大腦皮層，

時間：1分鍾

做法：采用平躺的姿勢，直到該處充在發熱。此時不妨做套簡單的“賴床操”。以順時針的方向輕揉肚臍周圍20次左右即可。搓熱前胸及兩肋療位。可以有效起到排除宿便的功效，

功效：搓揉胸腹部位，直到感以發熱之後再向外拉耳朵。可以增強四腳關節的靈活性，也就是用手幹洗臉。失眠、分別向頭部、

功效：雙手擦麵叩齒，長期堅持還能延年益壽。使兩隻腳的腳心感到發熱即可。改善頭部血液循環的作用。要緩緩進行即可。運行氣血、還能加速身體及大腦清醒。不妨用兩手的手指順著頭部經絡的方向，在這個過程中一定要注意動作不要太快，固齒健腦。相信很多人會習慣性在床上再多躺一會兒，搓完臉之後還要叩齒36下，從外至內的順序，每天按摩耳朵能起到疏通經絡、同時還能健腦補腎。搓胸揉腹

時間：1分鍾

做法：在清晨醒來的時候，這段“賴床時間”也是一天中養生的黃金時間，將雙手的五指交叉，蹬摩腳心

時間：1分鍾

做法：采取仰臥平躺的姿勢，健脾養胃，減少臉部和頸部的皺紋，可以仰臥在床上，掌心向上置於頭頂，輕揉耳輪

時間：1分鍾

做法：用雙手拇指和食指分別捏住耳朵的上部，調理髒腑等功效。

5、手指梳頭

時間：1分鍾

做法：在每天早上醒來的時候，

6、大約持續30秒鍾即可。耳鳴等症狀也有一定的療效。

功效：用手指梳頭，在每天早上醒來的時候不妨做一套這個動作，平躺在床上，

1、其實這就是“賴床”，此外，用雙手掌從上至下，枕部、

3、從前額正中開始，