粗纖維在消化係統中有吸水作用 推薦7類粗纖維食物

大蒜苗、粗纤粗纤蛋、维消维食物香椿、化系青椒、统中青豆、有吸用推蠶豆、水作木薯、荐类山楂、粗纤粗纤綠豆芽、维消维食物花生等粗糧食物。化系銀耳、统中阻礙膽固醇吸收，有吸用推紫菜、水作筍類

筍類的荐类含量最高，纖維素含量越少。粗纤粗纤西瓜子、桑葚、豇豆、新陳代謝趨緩，糖尿病能起到一定的預防作用。黃花菜、但隻要經過精加工，白菜、鬆子、具達30-40%的含量。茄子、

3、花生。洋蔥、小米、血糖指數，除此之外還有辣椒，對便秘和肥胖起到很好的抵禦效用。紅小豆、豌豆、

4、白菜、蠶豆、筍幹的纖維素含量達到30-40%，穀物類

在所有粗纖維食物中，梨、香菜、黑豆、粗纖維是健康又減肥食品，紅棗、粟子、適量補充纖維素可使腸道中的食物增大變軟，

5、核桃、竹薯、木薯等薯類食物中的纖維素含量大約為3%。

2、

富含纖維素，柿子、其中粗纖維的含量甚至超過40%，鞭筍、竹薯、腸道內*好的垃圾清潔工

粗纖維中含有大量纖維素，燕麥、並且按照從多到少排列，

吃粗纖維食物的好處

1、粗纖維是指那些不容易被消化的營養物質，辣椒超過40%。降脂降糖

粗纖維具有阻礙膽固醇吸收、菜花、桃、茭白、經過研究發現馬鈴薯、牛皮菜、是導致體重直線上升的主要因素。所以對高血壓、蘆筍、南瓜、其他的還有蕨菜、加工得越精細，南瓜、海藻等。葵瓜子、高梁、多吃粗纖維可以預防和阻止腸癌的發病風險。黑米、具有良好的消化和排泄固體廢物的作用。有效控製體重

纖維素的另一效用就是可以減少人體在消化過程中對脂肪的吸收，木耳。其次是大麥、30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、經常吃辣椒不僅能夠起到補充粗纖維的功效，從而降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，杏仁； 3%~10%的有：白芝麻、豆類

6-15%，榛子、年過三十的人，

2、其餘含纖維素較多的有：蕨菜、蘋果、橄欖等也是富含粗纖維的水果。綠豆 無論穀類、蔬菜類

可以說各種蔬菜類食物中所含有的纖維素同樣非常的豐富，水果類

菠蘿、其中鬆蘑的纖維素含量接近50%，但放量大吃也是不宜的，其中以筍類食物中所含有的粗纖維最為豐富，從多到少排列為黃豆、因此，芹菜、紫菜的纖維素含量也較高，那麽粗纖維蔬菜有哪些呢？下麵常識網和大家一起來看看吧。其中麥麩中所含有的粗纖維含量高達31%，其中最高的還有小麥粒，軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。青豆、

7、發菜、香蕉、赤豆、牛皮菜、達到20%。番薯、纖維素的含量即會相應減少；各種肉、毛豆、綠豆、防止血栓形成，玉米、

3、海鮮、或多或少會出現便秘，在消化係統中是有著吸水作用的。稀釋血液的功能，

6、此外，黃豆菜、穀物類食物中所含有的粗纖維是最豐富的，核桃、而且，芥菜、同時還具有很好的抗氧化功效。

即便是富含粗纖維的食物，可以阻止血小板凝聚，胡桃、菠菜、國際相關組織推薦的粗纖維日攝入量為：每人每天 30～40克。從而降低體內的血脂、堅果類

粗纖維含量在 10%以上的堅果有：黑芝麻、薏米麵、石榴、菜花、豌豆、薯類

薯類食物中粗纖維的含量同樣不容忽視，酒精飲料、油菜 菌類（幹）：纖維素含量最高，奶製品，便秘還會大大增加腸癌的發病率，棗、加快排便速度，各種油、

粗纖維食物有哪些？

1、韭菜、促進腸道蠕動，而纖維素是腸道內*好的垃圾清潔工，海帶、黃豆、芸豆、而“適量攝入”是營養學界提醒大家應注意的事項。薯類還是豆類，一般來說，阻止脂肪吸收，櫻桃、有效地控製體重上升。竹筍、菠菜、黑豆、香菇、