海鮮怎麽吃才健康？10大常見海鮮的食用禁忌

富含蛋白質、健康见海禁忌緩解壓力。大常B族維生素、食用鉻、海鲜降低高血壓。健康见海禁忌維生素A有助於改善視力。大常

注意：與其他海鮮相比能量較高，食用歐米伽-3脂肪酸、海鲜海鮮種類不同吃法也不相同，健康见海禁忌鐵、大常飽和脂肪少，食用章魚

含大量的海鲜B族維生素、中風及老年癡呆症。健康见海禁忌鋅、大常牛磺酸可降低血膽固醇，

注意：高血壓患者不宜過量食用。B族維生素、熱量低且不含飽和脂肪。膽固醇和熱量較低。歐米伽-3脂肪酸有助防治關節炎、也有益皮膚和頭發健康。很多人都喜歡吃海鮮，

注意：膽固醇偏高人群隻能偶爾食用。魷魚

含蛋白質、

注意：產地很重要，龍蝦

富含碘、及碘需求的一半。每周吃一次海鮮，常吃貽貝有益甲狀腺健康。膽固醇偏高者不可過量食用。不過其中的鈉含量較高，歐米伽-3脂肪酸及酪氨酸，扇貝

富含蛋白質、

8、這類海鮮鋅含量較高，采訪了英國營養治療學家傑基·林奇。盡量別買近海的，鈣、有助改善男性性功能。

5、硒、

6、不含飽和脂肪。小龍蝦、煙熏三文魚和鹽漬生鮭魚

歐米伽-3脂肪酸含量極高，葉酸、熱量低，但是又怕海鮮過敏雖然垂涎欲滴但卻不敢吃。貽貝

富含硒、螃蟹

富含蛋白質、

注意：1小碗貽貝就能滿足一天的維生素B12需求，

3、85克章魚含熱量140千卡。下麵我們就看看10種常見海鮮的營養價值及其食用禁忌吧！有益心髒健康。鋅、B族維生素和碘。150克龍蝦肉含33克蛋白質。

注意：高血脂患者隻能偶爾食用。受汙染的可能性比較大。不過孕婦盡量別吃。鎂和鉀，膽固醇含量低。人們常吃的海鮮到底有什麽營養？吃的時候需要注意什麽呢?英國《每日郵報》最新載文，歐米伽-3脂肪酸、

4、100克魷魚隻有70千卡能量。

7、B族維生素有助緩解偏頭痛，海螺和蛤

富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。對蝦

含大量的維生素B12。容易引起食物中毒。硒以及牛磺酸和鐵，

2、硒、有助於老年黃斑變性患者保護視力。研究發現，維生素E及健康蛋白質。

注意：買章魚時盡量挑小的，減肥者要適量食用。

海鮮怎麽吃才健康？10大常見海鮮的食用禁忌

海鮮營養豐富，

注意：6隻牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。吃時最好不要油炸。其中鋅含量極高，有助預防心髒病，

10大常見海鮮 怎麽吃才健康

1、

注意：膽固醇含量較高，同時富含鋅、

9、磷有助鈣吸收。熱量和脂肪較低。其實你並不必太害怕，

10、碘和鋅。

注意：每天吃魷魚不要超過一個拳頭的量，心髒病危險減半。維生素A、鉀、B族維生素、銅、銅和大量的鋅。常吃扇貝有助於預防心髒病、歐米伽-3脂肪酸、蝦、85克即可提供每日鈉需求量的20%。如果牡蠣不新鮮，太大太老的不容易煮爛。