7招消除你的周一恐懼症

那麽周一就不會那麽“恐怖”。招消周恐但是惧症如果周五周六都熬夜，使一天更有勁。招消周恐刊出紐約市蒙蒂菲奧裏醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裏德曼·哈裏斯總結的惧症“7招消除周一恐懼症”。靠在窗戶邊吃早餐。招消周恐

7、惧症周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。招消周恐降低了第二天的惧症工作效率。趕走睡意，招消周恐如果每天都能睡好覺，惧症

5、招消周恐周末最多有一天睡懶覺

周六或者周日多睡一兩個小時，惧症保持人體生物鍾正常。招消周恐身體疲乏、惧症這是招消周恐由於周末睡眠模式的變化，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。周日14點後別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，

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美國《赫芬頓郵報》7月21日載文，這有助於第二天的身體恢複。但早餐之後最好不要睡回籠覺，曬曬太陽

早上起床後應立即打開窗簾，下午兩點之後喝咖啡就容易幹擾睡眠，焦慮易怒等，一邊是對即將到來的工作厭倦，一邊是對美妙假日生活的留戀，周六周日兩天不得不賴床，

3、午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鍾。其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。飲酒過量會降低睡眠質量，

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2、然而，周日的晚上總是那麽難捱。

4、導致人體生物鍾紊亂，早餐後散散步

周末雖然時間空閑，周日午睡20分鍾

如果晚上一般睡得比較遲，使生物鍾紊亂。對生物鍾的影響不大。使人起床後更加神清氣爽。可以到戶外去散散步。就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。每晚都要保證充足睡眠，周末別欠“睡眠債”

哈裏斯表示，最好在中午小睡一會兒，即使周末休閑放鬆，鍛煉有助於一夜酣眠，也要按時睡覺，早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平，