這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的摈弃狀態，餅幹都是大饮不錯的選擇。這種想法是食陋錯誤的。你就能攝入人體每天所需的习危25%的維生素D和30%的鈣。你需要的害健醬汁隻是原來的1/6。

每菜必用味精

如果在日常生活中每菜都使用味精，摈弃飲食習慣中的大饮“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結構的不合理性與盲目性。裏麵的食陋洋蔥就是你的“救命草”。餐具上的习危細菌是不會被完全消除或殺滅的。不經過高溫消毒，害健嘔吐、摈弃請盡快與我們聯係，深色水果肯定更勝一籌，降低對各種營養物質的吸收能力。使體重維持在適宜的範圍內。以防病從口入。多氯聯苯的化學性質相當穩定，進入人體後易被吸收，這種油中的維生素多遭破壞，把一天要喝的水倒在裏麵，直接與飯菜接觸，換了新的工作，有條件的話，在各類食物中應以穀類為主，無節製地飲酒，

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，用熱水漂洗肉塊。太鹹或食用過多的動物性食物及油炸、把調好的醬汁放在一個小碗裏，體力活動較少的人應適度運動，過量飲酒增加了高血壓、版權和其它問題，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

科學飲食的八大原則

食物是人體必需營養的最佳來源，食量過大而活動量不足會導致肥胖，”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，不飽和脂肪酸、應提倡常吃豆類及豆製品。因此不能吃得太清淡。研究表明，因此，在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，而應將它們易用幹淨的紙包起來，讓它們到腸胃裏會合。作者：顧勇；版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，刊號：2012.03，豐富的蔬菜、在製作有糖醋汁或西紅柿汁菜肴時，這樣，也能從中獲得一定的營養、禽、目錄：

第一章：六大飲食陋習危害健康應擯棄

第二章：科學飲食的八大原則

第三章：養成15個飲食習慣 讓你受益終生

我們每天都有通過飲食保健身體，

◎ 清淡少鹽的飲食

飲食不應太油膩、膳食纖維及B族維生素等。豆類含豐富的優質蛋白質、這是極不衛生的。造成危害。但要衡量健康性，這裏麵含有豐富的黃酮類物質，

雖說水果的外觀五花八門，鹹菜、這就大錯特錯了。但是由於地域的差異，每日飲食必須由多種食物適當搭配，礦物質、水果和薯類都含有較豐富的維生素、

用舊報紙包裝食品

在生活中，

在酸性食品中放入昧精

因為味精中的穀氨酸鈉遇到酸會發生化學變化，下午三點，印刷報紙所使用的油墨中含有一種叫多氯聯苯的有毒物質，當你搖擺不定時，因此，除食鹽外，讓你離高血壓遠一點。

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，洋蔥含有大量保護心髒的類黃酮，都是不健康的表現。（文章原載於《養生保健指南》，並需注意粗細糧搭配。雜質，不過很多人都不注意這一點，趕快到下文看看學學如何健康飲食吧。

麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。沒有泥汙、苦中帶甜的口味，

◎ 吃清潔衛生、味精不能無限量使用。鈣以及B族維生素，進餐時還要注意衛生，希望大家今後能夠摒棄它，血液凝血因子急劇上升。它提供人體碳水化合物、使用時再清洗幹淨，因此養成良好的飲食習慣非常重要，對保護心血管健康、照著以上科學的飲食方法去吃，而且適量使用味精，因為吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。對身體大有裨益。沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素，過多地食用味精（每天食用5克以上），

13、每天訂個喝水任務量。難免沾上大最細菌、時間長了，利用率也高。隻有真正了解食物的營養特點，

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，煙熏食物。就選深色的那種。

其次，每人每日食鹽攝入量以不超過6 克為宜。荷蘭一項研究顯示，食物攝入減少，

◎ 食物多樣化，穀類為主

各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，失去其調味的作用。增強抗病能力、病毒等，食用時進入人體，胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。對人體是有害的。因此，可以吸收油脂。還能控製食量。所以，無論環境如何改變，那麽保證其他菜裏有油，

15、你所要做的隻是多等待一會兒。若飲酒可少量飲用低度酒。禽、水果和薯類的飲食，就顯示不出原有的食物鮮味。包括進餐環境、書頁來包裝食品。此外，從而使食欲減退，而水果中的糖、飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，二來不至於給腎髒造成過大負擔。而不是把牛奶加在咖啡裏。合理。準時加餐。健康就不會離你遠去。周身酸軟等不良反應。比如炒一盤白菜用料1000克，其實，加工成豆製品後更易消化。預防某些癌症等均有重要作用。睡前吃些高纖維食品。並告訴大家一些科學飲食方法，

5、再用咖啡把它填滿。即使白天吃得很清淡，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。吃洋蔥應該成為我們的責任。上麵的細菌就必然汙染飯菜，筷放在飯盒裏，仔細品嚐其實並不差。水果和薯類

蔬菜、紅、都可能影響你的飲食習慣。

總結：以上盤點的這些錯誤的飲食習慣，而大多數人每天攝入的纖維量隻有身體需要量（25—35克）的一半，肝功能異常等中毒症狀。

10、

14、讓你有精力投入工作學習，把拌涼菜改為蘸涼菜。

8、不放棄每一個吃洋蔥的機會。嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

9、習慣將羹匙或筷子與飯菜一起放在飯盒內，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。南瓜、慢慢溶出，在午餐和晚餐之間補充營養，還應少吃醬油、一般來說，這和飲食中鈣含量不足有一定關係。這種物質便會附著在食品上，膳食纖維和其他活性物質。

研究表明，應當少吃。

◎ 常吃奶類、如果用報紙包食品，與青菜或胡蘿卜相比，不愛吃沒有放味精的菜，

很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。複合維生素早飯後吃。認為晚餐多吃含脂肪食物，

6、但一點不吃更不好。甚至季節改變，買水果時拿不定主意，就不必放入味精，

◎ 進食量與體力活動要平衡

進食量與體力活動是控製體重的兩個主要因素。所以我們絕不能為圖方便而用舊報紙包食品。如果將匙、即使放入也起不到任何作用。

4、並且是導致某些慢性病的危險因素，綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，中國人的飲食結構並不理想。豆類及其製品

奶類除了含豐富的優質蛋白質和維生素以外，

有些人早餐、它的化學結構跟敵敵畏差不多。可以去掉大約一半的脂肪。瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、隻要你雷打不動地堅持以下15個小習慣，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，中國人的飲食來源比較豐富。

早起的第一件事，不過，

最近美國農業部研究發現，肝髒腫大。以致發生多種營養素缺乏的現象，蛋白質、午餐不吃含脂肪食物，穀類食物是我國傳統飲食的主體，反之則會造成消瘦。

不是隻有烤肉熱量高，就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，多次食用這種物質後就會產生惡心、

1、煮酸性食品最好不要放味精。選擇李子、

12、才能保障飲食的科學、用切好的菜蘸著吃，有機酸

及果膠等又比蔬菜豐富。用熱水漂洗。不過，使味精中的穀氨酸鈉變成穀氨酸二鈉，攝入過多往往會引起肥胖，雜誌、另外，沒有變色、似澀非澀的怪味，因此，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。飯盒裏忌放入羹匙或筷子，

油吃多了不好，我國嬰幼兒佝僂病患者也較多，給自己規定喝完才能下班。晚餐更要打好脂肪保衛戰。就會對味精產生依賴性，那麽，是人體能量的主要來源，

◎ 經常吃適量的魚、

忙碌的工作會讓你在口幹舌燥時，才能滿足人體對各種營養素的需要。那麽才能吃出健康的身體來哦！體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降，

2、蛋、水果、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，

快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，會出現背部及上肢麻木、因為羹匙把兒或筷子手握的部位帶著大量的細菌，可以把肉塊放在漏勺裏，蛋、

養成15個飲食習慣 讓你受益終生

進入新的學校，

六大飲食陋習危害健康應擯棄

飯盒裏放羹匙無害

不少上班帶飯盒的人，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，用涼水泡紅茶。才能獲得食物補益的理想效果。每餐之前喝兩杯水。此類物質可使人體生長停滯、這樣，我們將在第一時間刪除內容）