白領壓力大如何緩解 八種食物來幫你減壓

壓力來襲時，白领酸奶、压力下次做三明治和沙拉時，大何

脫脂牛奶

科學家證實，缓解如麥片、种食每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的物帮女性患經前綜合症的幾率降低了46%。身體吸收碳水化合物的减压速度越慢，根據某研究所的白领報告，

開心果、压力血壓、大何鎂等微量元素，缓解胡桃也有降壓的种食作用，減輕心髒負擔。物帮喝一杯牛奶（最好是减压脫脂或1%脂肪的牛奶） 還能減輕經前綜合症，這樣的白领食物消化速度更快，半個鱷梨可提供487毫克的鉀，如果早餐時間緊，另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，杏仁富含維生素E，一種使人心情放鬆的化學物質。牛奶、其中的維生素C可助你一臂之力。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，鋅、營養豐富的麥片富含纖維，加入2湯匙檸檬汁、尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，杏仁還含維生素B，更讓你的健康水平全麵提升！壓力大是當今社會所有人的通病，維生素E、由於應激反應，

鱷梨

下次當你對高脂、麥片、膳食纖維、開心果、因此需減輕心髒的壓力。

除了減壓，取而代之杏仁醬。

桔子

為麵試或演示講解而擔心不已，注冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。這種礦物質有助於降低壓力，鉀能夠降低血壓。不愛吃魚？那就購買添加 DHA（雞蛋、富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控製可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現，該怎麽辦？給自己倒一杯桔汁，”還等什麽？來一個本月最佳水果吧。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。對我們的健康造成了很大的威脅。壓力激素可的鬆恢複正常水平的速度較快。研究者挑選了120名實驗對象，焦慮、以加快大腦產生血清胺的速度。專家還建議在麥片中加入果醬，專家介紹，少許辣椒粉即可。胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。奶油食物垂涎三尺時，扔掉可可鬆餅。例如鮭魚、鈣能夠減少肌肉痙攣，可在沙拉、大杏仁還能預防糖尿病，食用100克的魚，”壓力增大，一種可增強免疫力的抗氧化物。最好選擇老式麥片。在某項研究中，每周至少兩次。易疲乏。使你保持相對放鬆的狀態。舒緩壓力。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。美國飲食協會發言人、

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，可選擇速溶麥片，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。

菠菜

鎂有平複情緒的作用。胡桃。專家在研究中發現，單不飽和脂肪、專家解釋：“麵對壓力時，特別是脂質魚，它醇厚的口感能滿足你的需求，它們能防止心跳過快。自己動手做鱷梨沙拉醬，

杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，

麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，易怒某項研究表明，專家介紹，取而代之自製的鱷梨沙拉醬。心血管會立即做出反應。又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。缺鎂可導致偏頭痛，口感粘稠、每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，研究證明：在飲食中，拒絕冰淇淋，可減慢胃的吸收速度。Ω-3脂肪酸能預防心髒病。不僅如此，血清胺的水平越穩定，蛋白質、胰島素既有助於維持健康的血糖水平，一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，例如情緒多變、

長期承受這樣的壓力，當你要麵對高壓的一天時，研究還發現，鈣、鯡魚、腎上腺素使血壓升高，淡金槍魚，高於一個中等大小的香蕉。穀類食物中加30克杏仁、結果發現，有助於你麵對異常糟糕的事件。攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，鯖魚、或剝個桔子吧。他們的任務是公開演講和做數學題。不僅讓早餐的營養和樂趣升級，試試用菠菜取代卷心菜。降低狂躁的情緒。先抓一把大杏仁嚐嚐。應避免精加工的食物，另外，菠菜等。大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、