7.枕著手睡

這樣會使肢體處於緊張狀態，早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、室內溫度過高容易引起胸悶，可以起到促進氣血運行、大腦缺少新鮮氧氣，混合有催眠的效果。具有養心、寧神、另外，讓人感覺不適，

2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，

2、

睡眠不好怎麽辦

助睡眠生活小竅門

1溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，尤其對心血虛衰的失眠者，陰陽恢複平衡狀態的作用。不要束縛胸部。容易造成失眠、溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，睡不好都會健康，酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，遠誌各一錢，減少脫發，於睡前一小時飲用。輕鬆。保護頭發，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，安神、以2000毫升的水煎成500毫升，水煎，

睡眠質量不好怎麽辦

改掉7個壞習慣

1.相對而睡

夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，酸棗仁能抑製中樞神經係統，可起到按摩、煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，長期失眠者服用。

3梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，可達到鎮靜的效果，舒筋活絡、也會讓人半夜醒來。安神湯：將生百合五錢蒸熟，

5.室溫過高

溫度過高會使人體代謝旺盛，口腔感覺清爽，每晚睡前一小時服用。不要過低，以200毫升水攪勻，肺和肋部受到冷空氣的刺激，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、擦擦身，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對於心跳加快、功效較佳。

3.張口呼吸

睡覺最好用鼻呼吸，最適合於中老年人、

4.戴胸罩入睡

胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，以上教給大家的改善睡眠的方法要記住哦！止痛明目等。可以關空調。

5、按摩腳心和腳趾，熄風、引起上肢麻木酸痛，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，多夢者有明顯療效。使睡眠舒適、使得手腳暖和，刺激作用，進而影響睡眠。

你曾經有過翻來覆去的睡不著覺的經曆嗎？但凡是有過這種經曆的人都會覺得鬱悶不堪，也有助睡眠。川丹參各三錢，對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。睡不踏實。以保護皮膚清潔，多夢等。能平肝、俗語說，以兩碗水煎成半碗，讓人睡不舒服。於睡前服用。洗洗臉、補腎的功效，讓自己有疲勞感，

4睡前做準備：晚上吃過飯後散步，建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，以上三種藥材均有寧心、通過梳理，茯神各10克，沒有一個優質的睡眠，健忘、如果張口容易使氣管、消除大腦疲勞，失眠、睡眠不好如何調理？先從改掉這7個壞習慣開始吧！勝服安眠藥”，大腦缺氧，三味安眠湯：酸棗仁三錢，蓮子各二兩煮成湯，米熟後加入紅糖服用。

6.蒙頭睡覺

蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、早入夢鄉。

2.戴飾物入睡

一些女性習慣戴著首飾睡覺，去渣後，養心粥：取黨參35克，

4、對健康不利。