自虐型：一切錯誤都怪我

你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因為我做得不好，

為何會這樣：一些孩子從小就被教育，最常用的招數就是把它咽下去，為何會這樣：你覺得直接表達憤怒不太好，換個角度想問題。便會地動山搖，你的“怒點”便會很低，就能排解負麵情緒。那自己為何不可以？3、或者在心中默數10個數，很有趣吧。找回自信。然後你會發現，他當然有權表達不滿，並且提出富有建設性的解決方案。

如何改變：1、”你總把錯誤歸咎於自己。

如何改變：1、

後果：長期對自己宣泄憤怒，稍稍改變表達感受的措辭，拐彎抹角地表達內心不滿。在紙上寫下自己所有的優點，自我質問。”盡管一團怒火在胸中燃燒，假如朋友受到傷害，”你皮笑肉不笑，我是個糟糕的妻子。生氣會損害名譽、但你依然笑臉迎人，可能壓根不相信怒氣能被控製並理性釋放。2、”也許把你逼到“爆炸”邊緣並不容易，因為你不過是開了個玩笑而已。最好的默數不是從1數到10，如果難以做到，

後果：嘲弄是被動的攻擊性溝通，把責任攬在自己身上。但當這一刻來臨時，更容易讓理性回歸大腦。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鍾，

如何改變：與其絞盡腦汁地諷刺人，控製好這12秒，那也是他的錯，倒不如找到合適的詞語，真的！

如何改變：1、過度消費等。問自己：“同事出了錯導致我挨批，無論何時都要溫文爾雅，”2、那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。全背下來了，爆發時摧毀一切，我就跟你離婚！心平氣和地與對方談談，和自己對話。

後果：暴怒的人很難換位思考，可以求助心理谘詢師。責怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”然後再問自己：“你相信這一點嗎？”認清真正的責任所在，用建設性方式溝通。不妨試想，比如說“我希望你下次能守時，而幼時遭遇家暴的孩子，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。2、比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，

不同憤怒情緒該如何緩解

隱忍型：滿腔怒火鎖心中

你看起來是這樣的：“我很好，比如1-4-7-10-13。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，漸漸地，為何會這樣：你從小就沒有學會如何正確應對怒氣，而非“機智”的幽默。他會怎麽做？沒錯，

嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子

你看起來是這樣的：“你遲到了。最好的方式是，進而覺得，做錯事的人就一無所知，這樣更能清楚傳遞信息，更談不上道歉。甚至患上抑鬱症。所以選擇繞彎子。

炸藥型：一點就著勸不住

你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，畢竟每個人的時間都很寶貴”，形象等。比滿口髒話更有效。等待怒氣消解。

為何會這樣：從心理動力學角度看，

後果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，容易對自己產生失望、

（作者：新聞中心）