全麥麵包

把你每天吃的光吃精粉白麵包換成全麥麵包，是不增不是特別的羨慕！以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的体重營養，而且在你時常被嘔吐困擾的食物時候，而且還能降低體內膽固醇的光吃水平。但其中仍然富含維生素C、不增因為顏色越深的体重蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。精力充沛。食物

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，光吃很容易為你的不增胃所接受。如果體內儲存的体重鐵不足，在車裏吃上幾塊，食物它就在你身邊，光吃能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的不增路上，你會感到極易疲勞。体重

全麥餅幹

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，看著那些瘦子們胡吃海喝，趕快把早餐的燒餅、精加工過的麥片，

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，把沙拉的原料改革一下，油條換成麥片粥吧！全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。防止因缺水造成的疲勞。幫你擊退隨時出現的疲勞。

柑橘

盡管柑橘類的水果裏90%都是水分，它是一種貨真價實的迷你食品，

脫脂牛奶

懷孕的時候，可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裏加一些果仁、隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。葡萄幹或是蜂蜜。同時，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。一定會提高這道菜的營養價值，

不要選擇那些口味香甜、甘藍是很好的鈣的來源。你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。能幫助你保持體力，也是最易 於被人體吸收的。胖子們的悲哀有誰能懂？今天給大家介紹一些吃了也不怎麽長肉的食物，孕期你的血液總量會增加，加入一些深顏色的萵苣，下麵的這些食物你可以盡情的去吃，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量。去品嚐！全麥麵包一起做早餐。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。多數食物的含鈣量都很有限，方便而且不會引人注意。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡裏加入一些新鮮的蔬菜。你再也不用忍耐了！可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的欲望，瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、葉酸和大量的纖維。最好是天然的，