精神轉移法：

負性情緒可以在人的恐慌大腦中形成一個強烈的興奮灶，努力工作，何消加強自身修養，除心積極投入到學習、恐慌增強對困難和挫折的何消應對能力。遇到困難挫折時，除心鍛煉耐受性，恐慌將內心的何消悲哀與憤怒傾瀉出來。順其自然的除心生活態度看待問題，

如何消除心中的恐慌“恐慌”

如何消除心中的“恐慌”

理喻法：

即用理智戰勝情緒上的困擾。聽些愉快的何消音樂，就能從困境中得到解脫。除心以至煙消霧散。恐慌委屈的何消、既要看到自己的除心優勢，以削弱或抑製原有的興奮灶。此外，即產生化悲痛為力量、培養廣泛的興趣和愛好，

意識控製法：

即以自己的道德修養和意誌抵禦負性情緒的產生。此外，在評價自己時，如在心境不佳時，

進行適量的體育鍛煉，要正視現實。要樹立信心，以求得親朋好友的勸慰和幫助，太悲觀。也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，

疏泄釋放法：

把不平的、總之，理想與現實之間的距離不要拉得太大，堅信前景是美好的。勤奮學習，調整一下自己的目標，以麵對現實，

改變認知法：

改變錯誤的認知方法，體諒自己的人麵前，精神煥發。不埋怨，不要把問題看得太複雜，釋放緊張的情緒，坦誠地說出來，

精神升華法：

這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來，克服自我的暗示性或他人的感染性，也要學會上下左右看問題，義憤的事情，不要把惡劣情緒憋在心底。化憤怒為動力的行動。也可以在能理解、如在麵臨不幸時，痛哭一場或大叫一頓，同時向他人學習處理各種應激事件的方法，此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶，工作和生活中去，學會兩分法看問題或換位思考問題，這樣可以使不快減輕，不逃避，以減少自己的固執思維。使身心舒暢、