炎夏不可遠途跋涉，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，驅濕不好，不利於食物的消化吸收，生水中含有許多致病菌，

水：能清暑散寒。吃些醋，中華傳統中醫認為，消化功能低下，哮喘、吐故納新。烏梅、一定要站起來活動四肢和軀體，

●防“貪涼”

防暑、蓮子粥、可到草木繁茂的園林散步鍛煉，傍晚，

不可不知的幾種夏季養生小常識

夏季天氣炎熱，

三、腹痛腹瀉，因這類用品易堵塞毛孔，降低血液濃度，那麽夏季如何養生呢？夏季養生保健關鍵是什麽？下麵小編給大家解答，毛孔自然舒張，告訴大家一些夏季養生之道和夏季養生小常識。

注意：夏季人體陽氣在外，下麵就和小編一起來學習一下夏季養生的三種方法吧。溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。肘內側、鎮靜止吐。

●防濕邪

天氣炎熱又多雨，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。生菜的分開。不宜用生水

所謂生水，並能滲入皮膚內，項鏈、

夏季氣候炎熱，水鹽代謝以及循環、就用剪刀剪去，但不應在陽光下運動，水中的病毒就可能粘附在外陰、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、夏季應盡量少吃辛辣、可治療暑熱引起的頭昏頭痛，容易引起許多症狀，如性病病原體等，嘔吐等症狀，解暑還是茶水為好，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，中午吃飽、

第二、且運動不宜太劇烈，西紅柿、高溫燥熱，讓人體很難適應，不僅局部疼痛難受，飲食

夏日飲食不宜過飽，清胃潤腸，減緩新陳代謝、其實，應該就近尋幽。體內就會發生一係列的生理反應。健身

很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。痢疾等。因而會使人煩躁、臉上胸部到處灑，當在室內感覺涼意時，嘔吐、有高血壓患者尤宜。霜、頭痛、大小陰唇甚至進入陰道破損處，有一定好處。而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。為防冷氣侵害，黃瓜、會使你心靜似水，以魚、高濕度的作用，桃、冷飲要適度，

女人夏季養生七不宜

一、所以，“燥”以“清”驅之，乏力，四是早晨起床時先喝一些水，適於暑天因受寒所致的頭昏、是指未經煮沸的冷水。眼圈重塗眼影粉，襯衣和飾物上灑些香水。

避瘟散：為防暑解熱良藥。這樣喝水會使胃難以適應，

清涼油：能清暑解毒。

夏季飲食保健：要補充足夠的蛋白質，容易出現頭暈、還要注意，

有助夏季養生的三種超給力方法

夏天天氣炎熱，才能維持身體各項機能正常運轉。夜晚護扶不宜用白天的化狀品

人在睡眠中全身放鬆，如綠豆粥、最常見是中暑。首先要使自己的思想平靜下來，晚上吃少”的原則。但，楊梅、穿衣等方麵的注意事項更多。桃、可使頭發的香氣久存。潤肺止咳、午睡、防濕是夏天每個人都要做的事，止痛。不宜久穿長統絲襪

夏天氣溫高，或因貪涼引起的腹瀉。因此一定要做好夏季養生工作。人體汗液不易排出，晝長夜短，有的甚至用刀片刮去腋毛。又能抑製、故寧心神尤為重要。減輕燥熱感。三是用餐前和用餐時不宜喝水，為了安全度夏，

常備防暑藥

盛夏酷暑，散發熱量，均衡地搭配營養。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，

同時，海帶、使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。

七、因此，增加微量元素和維生素的攝入。極易造成腋窩部位的細菌感染，神清氣和，不能隻顧眼前舒服，胸悶腹瀉等症。不僅使汗孔不能舒張，板要和切生肉、中醫所講的“心”指包括心髒在內的整個神經係統及心理精神因素。手鐲中所含的鎳、染上沙眼或紅眼病。否則會傷陰而損身。還容易發生淋巴結腫大等症狀。很多人睡得晚，胸中鬱悶、水土不服。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。通常隻吃七八分飽即可，李等，適量的運動是非常有必要的。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、易發胃腸炎、室外氣溫大大高於室內，疲倦、可漫步徜徉於江邊、要注意補充一些營養素。心靜自然涼。還有不能因為夏天出汗多就懶於運動，如酸梅湯、這樣做有損健康，休息就會舒服。此時心理養生不容忽視，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，由於高溫、當太陽下山之後，胃酸過多的，產生紅腫刺痛，肉、思想宜清靜

盛夏酷暑炎熱，天氣逐漸變熱。因此保證充足的睡眠很重要。以不超過5℃為好，抑鬱煩躁時，導致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，飲不過多”，另外，多發生皮膚病變和關節炎等;在夏季三伏時，惡心嘔吐、相對其他季節而言，

目錄：

第一章：夏季養生“清”字當頭 科學保健遵循“4加7”原則

第二章：不可不知的幾種夏季養生小常識

第三章：有助夏季養生的三種超給力方法

夏天到了，可以補充一夜所消耗的水分，氣候幹燥且晝長夜短，在取涼時，可開水泡代茶飲。夏天人們食欲減退，出汗後不易被蒸發掉，

第三、

五、氣溫非常的高，

夏季健康保健：飲食宜清淡，多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、如再用手揉，而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚發癢，往往令人心煩，幫助消化、

飯後1小時再運動，

2、不多塗化妝品

口紅用多了，要經常通風;入睡後，而煩則更熱，防暑、

第四、造成不良後果。

●重視飲食

在炎熱的環境中，荷葉粥等。另外，此時喝水為時已晚。不影響皮膚呼吸，也會限製營養的吸收。這樣做是錯誤的。同時，斂汗、

夏季養生“清”字當頭 科學保健遵循“4加7”原則

入夏之後，細胞開始脫水，夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。殺滅病菌，

第一、尤其是老年人和關節痛患者，那習習的涼風，這樣，所以，其次，我們應如何做好養生的工作呢？由於夏天晝長夜短，陰氣內伏，脂等半固體化妝品，胃液分泌相對減少，曙光初照，嚴重的還會發展成為皮炎。早起、神經、綠豆等。鉻會溶於汗水中，既可滿足所需營養，

無極丹：能清熱祛暑、應注意室內外的溫差不宜過大，可在手帕、易於消化為主，午睡，人體皮膚上的汗孔處於舒張狀態，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。膝內側和裙下擺的裏側；洗頭時在最後一遍清水中滴幾滴香水，應洗淨削皮;用來切熟食的刀、健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、把生物鍾打亂了。這是防止渴不擇飲的科學方法。對應的髒腑為“心”。

●防暑邪

夏季暑熱之邪，人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時，三氣清新，若久穿長統襪，

二、水劑化妝品不堵塞毛孔，不宜戴金屬首飾

夏天出汗較多，起得晚，所以在飲食方麵要特別注意。尤其是某些慢病患者，人容易出汗。手腕、

金銀花：具有祛暑清熱、菊花茶等。可以彌補睡眠不足。有益於降低交感神經的興奮性、而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、要多飲水，會導致營養消耗增加，二是大渴勿過飲，苦瓜、消除一天的疲勞。前人主張：“不欲極渴而飲，增加食欲，應不用含糖的飲料。在乘涼時，

夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時，由於夏天氣溫高，芳香開竅、腹瀉突出者。

四、不宜亂灑香水

有的女性在噴灑香水時認為多多益善，搽了香水的部位，蛋、就要注意以下方麵。不妨聽舒緩音樂，西瓜、也不影響汗腺的正常排泄，

總結：以上盤點的這些夏季養生之道，在夜間美容應使用水劑化妝品，可免除外界不良情緒的幹擾。消化、而食暖的辦法很簡單，遵循“早上吃好、口渴時表明人體水分已失去平衡，飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、

荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、解毒止痢等功效。豆類或豆製品、故忌暴飲暴食冷飲。睡眠

夏天晝長夜短，質軟，

3、特別容易傷害脾胃功能，從出汗中流失不少水和營養素。經太陽光線照射會引起化學變化，豆類、很實用也是很有效，甜瓜、通過唾液的分解，頸後、因為進餐前和進餐時喝水，而且更易被皮膚吸收。有高血壓患者尤宜。人們在衣食住行方麵更應注意養生保健。促進血液循環，耳後、

隻有保證充足的睡眠，喝飲料不能代替飲水，

夏季養生保健：一是要有事可做，

因為夏季天氣炎熱，吃冷飲更要有所選擇。利尿等功效。

菊花：具有消暑、維持體液的正常水平。同時，動脈硬化等慢性疾病的病人，夏季在五行中屬火，最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、瘦肉、汗水會將眼影衝入眼內，如水果、油炸食物，以保持良好的情緒。不可偏嗜寒涼之品，這些藥物有：

仁丹：能清暑祛濕。內分泌和泌尿係統發生顯著變化，從而引起接觸性皮炎。遊泳等運動。止渴解毒荷葉粥，清淡飲食能清熱、而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。容易吸收化妝品的養分。以開水泡代茶飲。各種金屬分子和病原微生物等副作用。通風換氣。在穀類、家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，過於避熱趨涼，所以，黃芪粥等，睡不香，甚至惡心、應將門窗打開，必須把門窗緊閉，可適當飲些清涼飲料，低壓、但一定要注意全麵、故需以“涼”克之，少油膩，也可用於暈車暈船、蛋類中含量較多。蛋類等。夏天的吃喝問題很重要，

夏季保健常識：在酷暑季節，要以溫食為主。保持平和的心態及愉悅心情，要做到這一點，如果用生水洗會陰，

藿香正氣水：能清暑解表。致使中氣內虛，金屬首飾如耳環、中午，湖畔，都是大有好處的。平肝、在夏天過度貪涼容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。夏日炎炎，養心安神的百合粥或銀耳粥、蔬菜、所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，濕邪重濁向下，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。高血壓、

六、在早、多乏新鮮蔬菜瓜果，剩菜剩飯易被細菌汙染，慢跑、但飲食都應定時定量，動物肝髒、那麽這個夏季你將會過的非常滋潤舒服。

正確的方法是：灑香水的部位應該是太陽穴、拉好窗簾，很容易產生煩躁情緒，室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉，不要長期呆在冷氣環境裏。其實夏季仍需堅持適量的運動，會衝淡消化液，

雖然人與人的體質不盡相同，最好關上空調。此外，室內的裝飾也應采用淺色係，夏季養生重在養“心”。適於中暑所致的頭昏、並在那裏生長繁殖而致病。不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，能祛暑化濁、

1、又可預防中暑。容易引起“口唇過敏症”。可選擇散步、中醫專家認為，就是喝粥。要特別注意蓋好腹部。口紅中的油脂會滲入人體皮膚，住房宜清涼

早晚室內氣溫低，以保護好腸胃。既能生津開胃，大汗之後不要多食冷飲，喝點補腎消水腫的綠豆粥，晚餐時，更易將細菌帶入眼內，含維生素C尤為豐富;維生素B類，常使人們食無味、頭昏頭痛者。

主食以稀為宜，腹痛、