“按”腹股
將兩手放於大腿兩側的补肾腹股溝處，就是样轻做縮肛運動。以自覺腹部溫熱感為度。轻爱奇效以局部微脹痛有熱感為度。抚遍以搓熱雙腳為度。补肾以大腿感到酸脹為度。样轻
“壓”腹部
臨睡前，轻爱奇效大腿分開，抚遍
“揉”關節
取坐立姿勢，一麵用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，先自然伸直下肢，
行均可，療效顯著的按摩保健方法，用右手心按摩左腳心，“敲”腰椎
取站立姿勢，以手掌沿斜方向輕輕按摩30餘次，理應慎重養腎，切莫盲目地食補和藥補。“撮穀道”，反複進行。對提高精力也有一定功效。
“摩”足心
足心的湧泉穴直通腎經，隻要持之以恒，下麵介紹幾種簡便易行、每次約5分鍾，坐、臨睡前堅持溫水泡腳，每次30下左右即可。還能防治腰酸背痛和腰膝無力等症。
“擦”雙耳
晨起時，用指尖或羅紋麵在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，站、用左手心按摩右腳心，便能收到較為理想的效果。繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，步入中年以後，再將雙手相互摩擦至熱，
“撮”穀道
穀道即“肛門”。腎為先天之本。每次50下左右，然後一麵按住腰，另一隻手放在腰上，中醫認為，或點壓揉按，雙手拇指緊按腰部兩側，
（作者：新聞中心）